Reichen 2900 Kalorien für mich?

Servus leute,

ich bin 17 wiege derzeit um die 71kilo und bin ca 1,78meter groß.
ich versuche am tag um die 3000kalorien zu essen
dies ergibt sich durch
160-180gr protein
400-430gr kohlenhydrate
50-60gr fett

passt das so?

meine kohlenhydratquelle ist hauptsächlich nudeln, was für soßen esst ihr dazu ich nimm meistens pesto aber das hat leider relativ viel fett.
ansonsten esse ich viel puten und hähnchenfleisch
kein alkohol oder süßigkeiten

was haltet ihr eigentlich davon dass man abends keine kohlenhydrate mehr essen soll? ich esse oft spät abends noch nudeln weil ichs sonst einfach nicht schaffe.

habe diesen "ep" von nem erfahrenem trainer und habe so in 2monaten gut 3kilo zugenommen aber ich denke ich habe auch etwas an definition im bauchbereich verloren

bild damit man sich mich bisschen vorstellen kann:
http://s14.directupload.net/images/131223/fogn9be7.jpg
danke euch und schöne feiertage !

Zitat:

---

Zitat von m8p

Servus leute,

ich bin 17 wiege derzeit um die 71kilo und bin ca 1,78meter groß.
ich versuche am tag um die 3000kalorien zu essen
dies ergibt sich durch
160-180gr protein
400-430gr kohlenhydrate
50-60gr fett

passt das so?

meine kohlenhydratquelle ist hauptsächlich nudeln, was für soßen esst ihr dazu ich nimm meistens pesto aber das hat leider relativ viel fett.
ansonsten esse ich viel puten und hähnchenfleisch
kein alkohol oder süßigkeiten

was haltet ihr eigentlich davon dass man abends keine kohlenhydrate mehr essen soll? ich esse oft spät abends noch nudeln weil ichs sonst einfach nicht schaffe.

habe diesen "ep" von nem erfahrenem trainer und habe so in 2monaten gut 3kilo zugenommen aber ich denke ich habe auch etwas an definition im bauchbereich verloren

bild damit man sich mich bisschen vorstellen kann:
http://s14.directupload.net/images/131223/fogn9be7.jpg
danke euch und schöne feiertage !

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Die kcal passen denke ich ganz gut, da dein stoffwechsel schneller ist als bei einem mann ende 30.
Konzentriere dich hauptsächlich darauf im training stärker zu werden und an grundübungen zu halten.
Falls du nicht 1kg in 5-6 wochen rhytmus zunnimmst, solltest du die kcal erhöhen.
Nimmst du mehr als 1,5kg im angegebenen rhytmus zu erhöhe lieber deinen leistungsumsatz.

Wie schaut dein TP aus?

Du brauchst dir um das saucenfett nicht soviel Gedanken zumachen,wichtig ist aber,dass du auch omega3 fette isst oder als fischoelkapseln nimmst.

tag1 brust bizeps trizeps:

schrägbankdrücken 4 sätze à 12-8-6-6
negativbankdrücken 4sätze à 8-6-6-5
option 1: kabel fliegende von oben 15wdh im superssatz mit dips 8wdh 3x
option 2: kabel fliegende von unten 12wdh im supersatz mit liegestützen 10wdh 3x

sz stange im sitzen mit polster jeweils 3x 12 innengriff und aussengriff
hammercurls stehend mit polster 4x12 / seite
schrägbank bizepscurls 3x 8-10wdh

frenchpress 12-10-8
trizepsdrücken 12-12-10-6

tag2 rücken schulter:
einmal mit rücken anfang, dann mit schulter
kreuzheben 15-15-12-12
rudern langhantel breiter griff 12-12-10
latziehen vornerum und hintenrum jeweils 3sätze a 12-10-10

schulterpresse langhantel vorne und hintenrum jeweils 15-12-12-10
seiteheben 15-15-12
rudern enger griff an maschine 12-10-8-8
vorgebeugtes seitheben 15-15-15

tag3 beine bauch joggen:

kniebeugen 15-15-12
beincurls? 15-15-15
wadenübung (weiss nicht wie man sie nennt) 20-20-20
noch eine beinübung weiss den namen aber nicht 15-15-15

crunches im sueprsatz mit beinheben jeweils 3x à 15wdh
bauchpresse
seitliches bauchheben 15-15-15 pro seite

+hit cardio



habe mich mit diesem plan und dieser oben genannten ernährung innerhalb der 2moante mit 2wochen pause wegen erkrankung + betriebsausflug bei bankdrücken von negativ 60kg auf 70kg gesteigert und bei einzelnen übungen auch diverse steigerung

aber: was hältst du von dem plan?

grüße

Zitat:

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Zitat von EISENVETERAN

Du brauchst dir um das saucenfett nicht soviel Gedanken zumachen,wichtig ist aber,dass du auch omega3 fette isst oder als fischoelkapseln nimmst.

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alles klar, hab fischölkapseln da aber nehme sie nicht ab jetz nehm ich sie wieder

lies mal bitte die Stickies

Zitat:

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Zitat von m8p

tag1 brust bizeps trizeps:

schrägbankdrücken 4 sätze à 12-8-6-6
negativbankdrücken 4sätze à 8-6-6-5
option 1: kabel fliegende von oben 15wdh im superssatz mit dips 8wdh 3x
option 2: kabel fliegende von unten 12wdh im supersatz mit liegestützen 10wdh 3x

sz stange im sitzen mit polster jeweils 3x 12 innengriff und aussengriff
hammercurls stehend mit polster 4x12 / seite
schrägbank bizepscurls 3x 8-10wdh

frenchpress 12-10-8
trizepsdrücken 12-12-10-6

tag2 rücken schulter:
einmal mit rücken anfang, dann mit schulter
kreuzheben 15-15-12-12
rudern langhantel breiter griff 12-12-10
latziehen vornerum und hintenrum jeweils 3sätze a 12-10-10

schulterpresse langhantel vorne und hintenrum jeweils 15-12-12-10
seiteheben 15-15-12
rudern enger griff an maschine 12-10-8-8
vorgebeugtes seitheben 15-15-15

tag3 beine bauch joggen:

kniebeugen 15-15-12
beincurls? 15-15-15
wadenübung (weiss nicht wie man sie nennt) 20-20-20
noch eine beinübung weiss den namen aber nicht 15-15-15

crunches im sueprsatz mit beinheben jeweils 3x à 15wdh
bauchpresse
seitliches bauchheben 15-15-15 pro seite

+hit cardio



habe mich mit diesem plan und dieser oben genannten ernährung innerhalb der 2moante mit 2wochen pause wegen erkrankung + betriebsausflug bei bankdrücken von negativ 60kg auf 70kg gesteigert und bei einzelnen übungen auch diverse steigerung

aber: was hältst du von dem plan?

grüße

---

Aufteilung ist natürlich ein guter klassiker welcher funktioniert.
Dein volumen am beintag muss hoch, da du für die brust und auch für deine arme jeweils die gleiche satzzahl hast.
Am beintag sollten es schon 20-30 sätze für den gesamten uk sein.
Warum machst du keine klimmis am rückentag?
Latzug ist gut aer nicht vergleichbar.

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Aufteilung ist natürlich ein guter klassiker welcher funktioniert.
Dein volumen am beintag muss hoch, da du für die brust und auch für deine arme jeweils die gleiche satzzahl hast.
Am beintag sollten es schon 20-30 sätze für den gesamten uk sein.
Warum machst du keine klimmis am rückentag?
Latzug ist gut aer nicht vergleichbar.

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okey dann werd ich beim beintraining noch 1-2übungen mit reinhaun oder lieber mehr sätze?
dann werd ich heute mal anstatt latzug klimmzüge machen, breiter griff dann oder?

danke fürs feedback