Was ist nun mein Kalorienbedarf zum Aufbau? - sehr unterschiedliche Werte
Hallo zusammen!
Vielleicht kann mir hier im Ernährungsforum weitergeholfen werden:
Habe mir jetzt das Tool countingcalories gekauft und werde mich heute mal dran setzen einen EP zu erstellen oder ein paar Variationen. Was mich nun aber schon einmal verwundert ist, dass meine händischen Berechnungen teilweise erheblich von counting calories abweichen. Als Basis meiner Berechnungen mit Taschenrechner habe ich die Werte aus 'Hier' genommen und da kommt folgendes dabei raus bei meinen 85kg Lebendgewicht:
Trainingstag
Protein: 85*3,5 = 297,5 gr.
Carbs: 85*3 = 255 gr.
Fett: 85*1 = 85 gr.
Trainigsfreier Tag
Protein: 85*3,5 = 297,5 gr.
Carbs: 85*2 = 170 gr.
Fett: 85*1,5 = 127,5 gr.
Die Werte vom Tool "CountingCalories" sind folgende:
Trainingstag
Protein: 519 gr.
Carbs: 259 gr.
Fett: 38 gr.
Trainingsfreier Tag
Protein: 519 gr.
Carbs: 86 gr.
Fett: 115 gr.
Das Tool veranschlagt einen Grundumsatz von knapp 2000kcal pro Tag für mich + 400kcal Leistungsumsatz Arbeit (meist sitzende Bürotätigkeit) + 510 kcal Leistungsumsatz Sport (=2910 kcal) und schlägt für den Masseaufbau eine Zufuhr von insgesamt 3460 kcal vor.
Was soll ich als Berechnungsgrundlage nehmen um den EP zu erstellen? Die Wahrheit wird wohl irgendwo dazwischen liegen, oder? Will eben sicherstellen mich nicht zu überfressen und fett zu werden, aber auch nicht den Fehler wie bisher zu machen zu wenig kcal zu mir zu nehmen...
Sicherlich wäre es ein Weg einfach auszuprobieren und abzuwarten was passiert, doch die Werte gehen schon sehr weit auseinander.
Danke!
