Servus, hier mal mein neuer Ernährungsplan :)
Anhang 20302
Gemüse gibts immer!
Immer so ne Mischung aus allem!
Ziel: Muskelaufbau
20 Jahre Alt
1,84cm groß
Gruß,
Max
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Servus, hier mal mein neuer Ernährungsplan :)
Anhang 20302
Gemüse gibts immer!
Immer so ne Mischung aus allem!
Ziel: Muskelaufbau
20 Jahre Alt
1,84cm groß
Gruß,
Max
das ist doch kein ep, da fehlt, zu welcher Uhrzeit du wieviel von was isst, sowie der Zeitpunkt des Trainings, woran man meiner Meinung nach seinen ep richten sollte
außerdem hast du kaum hochwertige Proteine und keine hochwertigen fette drin, carbs sind mMn auch viel zu viel im Gegensatz zu fett
und dein Körpergewicht solltest du auch dazu posten
Servus Jungs!
Hab mich falsch ausgedrückt, es ging mir um die Nahrungszusammenstellung um auf meine täglichen Kalorien zu kommen :)!
Gewicht: 83kg!
Würde eiweiß ein bisschen senken und fette eher etwas hoch 2g pro kg Körpergewicht reicht
Deine Nahrungsmittelzusammensetztung est extrem Omega6 und kohlenhydratlastigZitat:
Zitat von Maxelo
Ich würde auf jeden Fall Omega3 einbauen, Carbs senken, generell mehr Fett essen und ganz wichtig: Obst und Gemüse!!!
Protein sind doch ok , würde da eher noch mehr Abwechslung reinbringen