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Ich habe folgendes Problem: Di,Fr,Sa ist Tischtennis. So kann ich zeitlich/räumlich nicht trainieren
Mo,Mi,Do wollte ich trainieren. Bisher dachte ich an Mo,Do WKM oder vergleichbaren GK und Mi dann cardio/Sauna
Dabei habe ich vergessen, dass ich 1-2 Mal die Woche, besser 2 Mal Stabilisationstraining für meine Knie auf einem "Jumper" machen muss/will.
Jetzt bin ich gerade völlig ratlos, wie ich das sinnvoll auf die 3 Tage aufteile. Ich für ALLES offen.
Wie lange dauert denn so ein Stabilitätstraining?
Warum musst/willst du das machen?
Wie intensiv ist sowas?
Ich würde es so aufteilen. Übungen nur als Beispiel
Mo
2 Brustübungen (Schrägbankdrücken, Fliegende)
2 Rückenübungen (Kreuzheben, Klimmzüge)
1 Beinübung (Beinpresse)
Waden
Stabilisationstraining
Mi (Spaßtag)
Schultern (Frontdrücken, Seitheben, Seitheben vorgebeugt)
Bizeps (beliebig)
Trizeps (beliebig)
Stabilisationstraining
Cardio
Do
3 Beinübungen (Kniebeuge, Beinbeuer, Frontbeuge oder Beinstrecker, aber den dann nur mit halber ROM wegen der Kniebelastung)
1 Rückenübung (LH-Rudern)
1 Brustübung (Dips)
Waden
Ich habe in beiden Knien, rechts stärker als links, einen Knorpelschaden(hinter der Kniescheibe) Deswegen sind viele Dinge nur noch eingeschränkt möglich. Unter Belastung kann ich das Knie nur über 90 grad beugen und muss extrem darauf achten, dass die Belastung eher auf den Fersen ist und die Schienbeine gerade bleiben(also ganz krass dieses "gefühlte Hinsetzen")
Körperlich ist das Stabilitätstraining nicht so wild. Da geht es um die "tiefliegende" Muskulatur und automatische Hirn-Muskelansteuerung durch das Knochenmark. Die Konzentration ist da das größere Problem.
Danke schon mal. War eine gute Anregung.
OK.
Also dann würde ich das so machen wie oben gepostet. Die Übungen waren ja wie gesagt nur als Beispiel gedacht.
Finde es halt wichtig, dass man die großen Muskelgruppen zweimal die Woche rannimmt und dass man die Beine nicht trainiert, wenn am gleichen Tag Cardio gemacht wird. Das beißt sich nunmal.
Bei der Beinpresse kannst die Position der Schienbeine und die Belastung der Ferse ja optimal einstellen.
Wichtig ist halt, dass du die 45-Presse machst, und nicht so ein anders Ding mit Gewichtstapel.
Würde mich an deiner Stelle mal mit Boxkniebeugen mit breitem Stand beschäftigen.
Dadurch ist es ganz einfach, die Schienbeine senkrecht zu halten. Müsste für die eine sehr gute Option sein.
wie umstritten das ist weißt du hoffentlich, vor allem das mit der Tiefenmuskulatur ist imo Bullshit. Für dich als Tischtennisspieler ist das auch nur funktionell, wenn du um die Platte Jumper verteilst ;)Zitat:
Zitat von campi88
ich nehms mal raus...
ich vermute hier nix, ich weiß das. Dass das mit der Tiefenmuskulatur Bullshit ist hab ich doch geschrieben.
Mir ging es um die Effekte des Stabilisationstraining auf die Gelenke, nicht auf die Tiefenmuskulatur der Wirbelsäule
dann lass doch das imo weg. :)
was hat das mit imo zu tun?