Ok/Uk 2er Splitt. Fragen und Verbesserungsvorschläge
Morgen zusammen ,
Bin aktuell folgenden 2er Splitt UK/OK am ausführen und würde gerne wissen ob das so in ordnung ist.
Zu mir :
2,5 Jahre Trainingeserfahrung
1,77m groß
74Kg
12% Körperfett
Te 1:
Bankdrücken Lh 5x5
Schrägbankdrücken Lh 3x10 *1
Klimmzüge Weit 3x 6-8
Langhantelrudern Vorgebeugt im Untergriff 3x10 *2
Miliatrypress 3x8
Vorgebeugtes Seitheben sitzend 2x12
Nosebreaker 3x12*3
Langhantel Curls *4
Te 2:
Beinstrecker 2x15 (Leicht)
Kniebeugen Weiter Stand 3x6 *5
Beinpresse 3x10 + Reduktionssatz
Kreuzheben gestreckt 3x12
Wadenheben Stehend 3x15
Beineheben 3x10
Seitliche Chrunches 3x15
*1 : Ist es In Ordnung auch Schrägbank mit der Langhantel zu machen , oder sollte ich auf die Kurzhanteln
wechseln , da ich Bankdrücken schon mit Langhantel mache?
*2 : Bei Langhantelrudern Vorgebeugt hänge ich schon seit mehreren Monaten am selben Gewicht. Hat jemand Steigerungstipps?
*3/4 : Ist es in Ordnung die Arme zum Schluss zu machen , oder sollte ich die Trizepsübung direkt nach der Brust machen? Bin mit meiner Armentwicklung nicht zufrieden und erhoffe mir durch den Einsatz von höherem Gewicht der zum Schluss möglich ist eine bessere Muskelbeanspruchung
5* : Der Vastus Medalis hinkt bei mir deutlich , kann ich den durch einen engeren Stand besser bearbeiten , oder gibt es da eine gute Iso Übung für?
Ich hoffe ihr könnt mir meine Fragen beantworten und mir Verbesserungsvorschläge geben.
mfg Stefan
