4er Split 4x die Woche auf 2er Split 3 mal die Woche
Hallo zusammen,
Momentan (ca. 6 Monate) trainiere ich nach einem 4er Split + mache 1 mal Cardio die Woche.
4er Split sieht wie folgt aus:
Montag:
KH Schrägbankdrücken
LH Rudern
Bankdrücken an der Maschine
Überzüge am Kabelzug
Fliegende an der Maschine
Latzug zur Brust
Dienstag:
Kreuzheben
Kniebeugen
Beinpresse
Wadenheben
Mittwoch:
Military Press
Frontheben
vorgebeugtes Frontheben
Trizeps am Kabelzug
Bizepsmaschine
Dips
Hammercurls
Freitag:
Rudern aufrecht
Klimmzüge breit
KH Bankdrücken
Latzug eng zur Brust
Überzüge mit KH
einarmiger KH Bizepscurl
Trizeps am Kabelzug
Sonntag:
Cardio 40 Minuten
Habe nun vor auf 3mal pro Woche Krafttraining zu wechseln, da ich das Gefühl habe, dass 4 mal
zu viel für mich ist.
Daher würde ich nun ab Montag mit folgendem Plan beginnen:
TE1 (Montag):
Kniebeugen
Beinpresse
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips
TE2 (Mittwoch)
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
Latzug eng zur Brust
LH-Curls
dann Freitag wieder TE1, etc.
&Sonntag 40 Min. Cardio
Sätze immer 3 Wdh. = 6-12
was haltet ihr von der Umstellung und vom neuen Plan?
Gruss King
