Mein Ep

Ernährungsplan:

06:00 - Banane

09:15 - 160g Haferflocken + 250ml Milch + Banane + 30g designer whey

12:00 - 250g vollkornnudeln + 200g Rindfleisch + Apfel + 2kiwi
- 125 g naturreis + 400g Hähnchenbrust + 150g Kaisergemüse + Apfel + 2kiwi
- 125g naturreis + 200g lachsfilet + 125g Kartoffeln + Apfel + 2kiwi
- Salat ( 2 Tomaten, 2 Paprika, 50g Mais, 50g Erbsen, 2 Eier, halbe Gurke) + 150g thunfisch oder putenbrust

15:00 - Apfel

17:00 - 2 Knäckebrot mit Schinken

19:00 - ähnlich wie mittag..

20:00 - 250g MQ +200g Naturjoghurt + 150g Waldbeeren

21:00 - gemischte Nüsse 100g

Macht im großen und ganzen: ca. 3000 kcal, 370 kohlh., 206 Eiweiß (ich weiß ist zu viel) und 80 fett

ich bin 1,78m groß, wiega ca 74 kg und bin 20 jahre alt.

Passd das so?

Wenn du uns jetzt noch dein Ziel und den Zeitpunkt deines Trainings verrätst, dann können wir sogar etwas dazu schreiben ;-)

Oh sorry hab ich vergessen :D
Ziel ist muskelaufbau und Training so gegen 17:15..

Zitat:

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Zitat von A1exx

Ziel ist muskelaufbau und Training so gegen 17:15..

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wozu dann das Knäckebrot vorher?

Sieht ganz ordentlich aus,dass knaecke vor Training raus.

Wie machst du den naturreis,hatte letztens auch welchen geholt,der bescheiden schmeckte.

die Banane um 6 Uhr kannste dir sparen, genauso wie das Knäckebrot vorm Training und warum isst du direkt eine stunde nach dem post workout noch Magerquark?
generell könnteste auch mehr fett essen und weniger carbs, Protein find ich ok

Das knäcke vorm Training und die Banane um 06:00 ist gegen starken Hunger :D

Zitat:

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Zitat von onWeed

die Banane um 6 Uhr kannste dir sparen, genauso wie das Knäckebrot vorm Training und warum isst du direkt eine stunde nach dem post workout noch Magerquark?
generell könnteste auch mehr fett essen und weniger carbs, Protein find ich ok

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Wieso sollte er denn kein MQ mehr essen nach dem Workout? Da sollte doch eher auf die KH verzichtet werden (vorm Schlafengehen, nicht direkt nach dem Training)

Zitat:

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Zitat von angerfist0904

Wieso sollte er denn kein MQ mehr essen nach dem Workout? Da sollte doch eher auf die KH verzichtet werden (vorm Schlafengehen, nicht direkt nach dem Training)

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es geht darum, dass er sich den Quark sparen kann, wenn er eine Stunde vorher gut gegessen hat
Den kann er dann zu den Nüssen essen

Also MQ verschieben und mit den nüssen vor dem schlafengehen essen?