Nach WKM zum 4er-Split

Moin Männers!

Hab jetzt ne Zeit lang nach WKM trainiert und hab nun auf einen 4er umgestellt.
Sieht so aus:

1:

• Brust: Schrägb.KH, Fliegende flach, Dips, "Brustmaschine"
• Bizeps: SZ-Curls, HammerCurls

2:

• Rücken: Kreuzheben, Klimmzüge, LatZug zur Brust, KH-Rudern einarmig
• Bauch

3:

• Beine: Beinpresse 45°, Ausfallschritte, Beinstrecker, Beinbeuger, Wadenheben
• Bauch

4:

• Schultern: Frontdrücken, Seitheben vorgebeugt, Frontheben
• Shrugs
• Trizeps: Kabelzug-Seil, KH hinter Kopf

Jeweils 3 Sätze a 8-10 Wdh.
Aufgeteilt nach Tagen dann so: 1,2,Pause,3,4,Pause,Pause

In Ordnung so? (Ist der Plan von Body-Attack)
Mein Liebling, die Knie(front)beugen fallen momentan flach, da mein aktuelles Studio nur ne Multipresse hat und ich an der keine Frontbeugen mache(n will). Daher zumindest die Beinpresse....

Kleiner Hinweis am Rande: Bitte keine Diskussion über Sinn oder Unsinn eines 4ers (da scheiden sich die Geister zu sehr). Aber bei der Reihenfolge lass ich mir gern Tipps geben :rock:

Sinnlos bei 4 Einheiten die Woche.

Wenn dann so: 1,2,3,4,1,2 Pause, 3,4,1,2,3,4 Pause, ....

Ansonsten gar nicht.

Begründung?

Gruß

Keiner deiner Muskeln benötigit 168h Erholungszeit. Die Ergebnisse werden schlecht sein, gemessen an dem, was tatsächlich möglich wäre.

Rücken direkt am Tag nach dem Bizepstraining ist unsinnig. Nix für die seitliche Schulter, viel zu wenig Wade und Beinbizeps. Kein guter Plan mMn.