Neuer TP - Meinungen?

Hallo zusammen,

kurz zu mir.
1,70
70kg
KFA (lt Körperanalysewaage) ~ 20

Ich trainiere eigentlich schon lange, nur immer wieder mit langen Aussetzern und komme auch nicht zu meiner "Bikinifigur" ^^.
Bislang nach dem Standard WKM Plan, allerdings, durch einen Fitnessstudio wechsel und derzeit nur die Möglichkeit, 2x im Schnitt zu trainieren, habe ich mir fpr meine Ziele überlegt:

15 Min Aufwärmen
KB 2 Sätze - 6 Wdh
KH 2 Sätze - 6 Wdh
KZ (wahlweise am Seilzugturm) 3 Sätze 4-6 Wdg
LH Rudern vorgebeugt 3 Sätze 6-8 Wdh
Dips 4 Sätze - 6-8 Wdh
40 Minuten Laufband

Bankdrücken habe ich bewusst rausgelassen - zum einen ist hier nur eine Bank im Studio und ein entsprechendes Gerät, aber beides so gut wie nie zu erreichen, da dauernd besetzt und zum anderen will ich derzeit etwas den Fokus von der Brust nehmen und auf Arme, Rücken und Beine legen.

Ist der Plan sinnvoll oder kompletter Quatsch ? ^^

Grüße,
Matze

Also 2 Sätze KB und KH finde ich zu wenig.

Auch die Wdh sind allesamt sehr tief angesetzt, 8-10 fände ich besser.

40 Minuten Laufband und dein Krafttraining war für den Eimer was Muskelaufbau betrifft.

Was willst du erreichen? Muskelaufbau oder Abnehmen?

Danke für deine Antwort.
Hatte ursprünglich 2 Sätze gewählt, da die beiden Übungen ja doch recht intensiv sind, würde dann aber die Satzzahl erhöhen.
Würde dann grundsätzlich mehr erhöhen:

15 Min Aufwärmen
KB 3 Sätze - 6 Wdh
KH 3 Sätze - 6 Wdh
KZ (wahlweise am Seilzugturm) 3 Sätze 8-10 Wdg
LH Rudern vorgebeugt 3 Sätze 8-10 Wdh
Dips 4 Sätze - 8-10 Wdh
40 Minuten Laufband

In erster Linie abnehmen und Muskelerhalt + Ausdauertraining - also eher eine athletischere Figur; kein "typisches" Bodybuilding.
Mir ist klar, dass 40 Minuten Laufen nach dem Sport nicht das Optimum darstellt, allerdings anders leider schlecht zu bewerkstelligen.

Überlegung ist auch, wenn der KFA etwas gesenkt ist, dann den Plan etwas ausbauen und danach ein kurzes HIIT Training auf dem Ergometer/Laufband

Hm, ich würde einfach beim WKM bleiben. Mir persönlich wäre das zu viel auf einmal.


Hast ja dennoch beides Mal GK. nicht optimal aber besser mMn.

Wenn es dir eh nicht um Muskelaufbau geht (was ich anhand deiner Daten zwar nicht verstehe), ist die Progression eh nicht so wichtig bei den Übungen.