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Hey,
musste heut vor lauter Wut mein Training abbrechen....:mad:
Hatte mir nochmal genauer das vorgebeugte Rudern angeschaut, doch während der Übung war nicht das Ziehen das Problem sondern mein unterer Rücken....Ich war kaum in der Lage in meiner Position zu bleiben :mad:
Kann mir vielleicht jemand helfen und vllt. ein Video vom sauberen Rudern posten.
Würde mich sehr freuen, da ich so langsam die Ausführungen draufhaben möchte :sorg:
LG
edit:Vllt bin ich auch zu tief
Ausführungen gibts hier extra ein Thread:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143152
Rudern:
https://www.youtube.com/watch?v=5zFs...eature=related
Was meinst du mit "war kaum in der Lage in der Position zu bleiben" ?
Fehlende Körperspannung? Gewicht so schwer, dass du es nicht mehr halten konntest? Schmerzen im unteren Rücken?
Ansonsten Bauch und Rücken anspannen, dann sollte das schon passen
Hey,Zitat:
Zitat von Alxx
wenn du die Übung erst neu im Programm hast, ist es normal dass du am Anfang noch nicht so die Stabilität hast.
Gerade der Rückenstrecker (unterer Rücken) wird zum Spannung und Stand halten gut beansprucht und wenn da die Kraft noch nicht ausreichend da ist, wird es natürlich schwer.
Bei mir war es am Anfang auch so. Mein unterer Rücken hat die Spannung nicht halten können und ich war während der Übung mehr mit dieser Spannung beschäftigt als mit der Pull-Übung an sich.
Das legt sich aber nach einigen Trainingstagen und dann wirst du damit keine Probleme haben, nicht entmutigen lassen und dran bleiben.
Ich wollte diese Übung am Anfang auch gleich wieder rauswerfen da andere Ruder-Übungen weniger den unteren Rücken belasten.
Zum Glück habe ich es gelassen, empfehle ich dir auch!!
Danke dir :)
Versuch vielleicht mal das Rudern vor den Kniebeugen zu machen, falls du WKM trainierst. Nicht dauerhaft, nur um zu sehen ob das Problem dann auch auftritt. Zumindest ging es mir zu Anfangs so, dass ich nach den Kniebeugen sehr erschöpft war und dadurch Probleme mit dem Körperspannung bei den nachfolgenden Übungen hatte. Falls es dies ist, gibt es sich aber tatsächlich von alleine mit der Zeit. Bis dahin mit etwas weniger Gewicht und/oder längeren Pausen zwischen den Sätzen versuchen
so ging es mir auch... hatte im untere Rücken gar keine Kraft ehr die Spannung beim Rudern aufrecht zu erhalten. Mit anfänglich leichten gewicht und längeren Pausen konnt ich das problem aber behebenZitat:
Zitat von s8c