Unbedingt KFA senken und nicht zuviel Muskeln abbauen
Moin, ich bin 16 Jahre alt, ca. 192cm groß und wiege um die 95Kg. Trainiere seit etwa 10 Monaten nach dem WKM-Plan. Mein Problem ist mein KFA. Ich möchte unbedingt weniger Fett an den Hüften,Bauch und am Po haben. Als ich angefangen habe zu trainieren, wog ich noch 78Kg und hab viel Fett zu mir genommen, was der Fehler war, denn ich nahm zu viel zu. In 2 Monaten ist Sommer und ich möchte bis dahin weniger KFA haben. Ein richtigen Ernährungsplan habe ich nicht, ich schaue eigentlich drauf was ich esse.
An einem Trainingstag sieht meine Ernährung folgt aus:
5.30Uhr:
100gr Schinken mit Brötchen und 200ml Orangensaft (+ 120gr Mozarella(8% fett) oder Putenfleisch 200gr)
9.20Uhr:
50gr Schinken mit Brötchen
11.10Uhr:
1 Apfel und 50gr Schinken mit Brötchen
13.00Uhr:
200gr Putenfleisch (+ Reis/Nudeln kommt drauf an, ob ich Mittagsschule habe)
16.45Uhr:
100gr Haferflocken (zwischen durch auch mal Obst z.B. Mango)
18.00Uhr:
Training
19.30Uhr
1 Banane + 30gr Whey
20.00Uhr
Fisch/Fleisch 250gr mit Reis/Nudeln
21.30Uhr
250gr Magerquark + Banane
Trainingsfreiertag:
5.30Uhr
100gr Schinken mit Brötchen und 30gr Whey (+ 120gr Mozarella(8% fett) oder Putenfleisch 200gr)
9.20Uhr
50gr Schinken
11.10Uhr:
50gr Schinken + 1 Apfel
14.30Uhr
Reis/Nudeln mit Fisch/Fleisch 250gr
16.30Uhr
Thunfisch Salat ohne Öl oder Fleisch 200gr (zwischen durch Obst z.B. Mango,Apfel)
19.00Uhr
Fisch/Fleisch 200gr mit Reis/Nudeln
21.30Uhr
250gr Magerquark mit Banane
Ich komm dann ungefähr jeden Tag auf etwa 160-200gr Eiweiß,200-300gr Kohlenhydrate und 60-80gr Fett. Ich nehme nur gesunde Fette zu mir wie z.B. das von den Erdnüssen oder Sonnenblumenöl. Ich weiß, dass man nicht gleichzeitig Fett abnehmen kann ohne Muskelabbau, aber ich möchte unbedingt mein KFA senken. Ich hoffe, ihr könnt mir helfen.
Seb
