Moin Moin aus Norddeutschland !

Hi, ich bin andre 24 Jahre alt aus Hamburg.
Ich mache seit ca. 9 Jahren Bodybuilding, habe aber die letzten 2 Jahre etwas schleifen lassen will jetzt aber wieder zurück in meine alte Form.
ich wiege zur zeit ca. 120 kg auf 200 cm Körpergröße Körperfettanteil hat sich in den letzten 2 Jahren sehr erhöht.
Zur zeit trainiere ich 3-4 tage die Woche möchte aber wieder auf meine 5 tage kommen.
Hoffe hier ein paar hilfreiche Tipps zur Ernährung und neuen Trainingsplänen um mein vorerstes ziel von knapp 100 kg zu erreichen. Ich habe damals schon 2 kuren jeweils 16 Wochen Testosteron absolviert bin also auf dem Gebiet auch kein Frischling mehr.

Achja eins noch ich bin schon etwas länger angemeldet habe das Forum in den letzten Jahren aber nicht genutzt und da dachte ich mir ich stelle mich nochmal vor.

Gruß Andre :benchpress:

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