WKM Erweiterung

Hallo zusammen!

Seit Anfang Februar trainiere ich nach dem WKM Plan. In dieser Zeit habe ich ungefähr 3-5kg zgenommen und wiege nun ungefähr 71kg auf 178. Trotz der kurzen Zeit mache ich mir Sorgen wegen meiner Waden und Schulterentwicklung. Was meine Schulter angeht ist der vordere Teil sehr groß geworden. Die Hintere ist fast garnicht vorhanden (meiner Ansicht nach) und die Mittlere ist mittelmäßig entwickelt. Um dies auszugleichen habe ich mir Gedanken gemacht und bin zu diesem Plan gekommen:

Trainingstage: Mi,Fr,So

Teil 1: Kreuzheben
Beinbeuger(weil ich ein Gefühl habe, dass der hintre Teil der Beine zu wenig beansprucht wird)
Military Press(überlege ich rauszunehmen und Schulterdrücken zu machen wegen mittlerer und hint.Schulter)
Klimmzüge
Seitenheben
Bauch
Teil 2: Kniebeugen
Beinpresse(sowas: http://www.bodytrainer.tv/data/exercisefiles/99/199.jpg)
Bankdrücken
Langhantelrudern
Rudern am Seilzug (mit Latzugstange)
Waden

Ich würde gerne dazu Ere Meinung hören. Für jegliche Verbesserungsvorschläge bin ich offen und dankbar.

Du hast im WKM ja in jeder Einheit die Schulter mitbeansprucht... seit Februar sind gerade mal 2Monate...da kann sich die Schulter nicht massiv ungleich entwickeln

Zitat:

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Zitat von Bibi1905

Du hast im WKM ja in jeder Einheit die Schulter mitbeansprucht... seit Februar sind gerade mal 2Monate...da kann sich die Schulter nicht massiv ungleich entwickeln

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so siehts aus .. und falls doch, dann hast du die Übungen nicht sauber ausgeführt... mache deine Klimmzüge mal bewusster und langsamer, ebenso alle anderen übungen, explizit die MP ... konzentriere dich bei den Bewegungsabläufen auf en Muskel. Wenn du sicher bist das alles 100% sauber war und du nach nem halben Jahr immer noch der Meinung bist, deine Muskelverteilung ist wie bei Quasimodo, empfehle ich dringend nen Mediziner zu Rate zu ziehen!

Der WKM deckt alle Muskeln gut ab und von daher verändere nix daran!!!!

Vor allem kann man sagen das du ja grad mal 2 Monate den WKM Plan ausführst...soviel Veränderung kann da auch nicht kommen...das dauert alles seine Zeit (hab ich bei mir auch gemerkt) wichtig ist neben dem Training das du ordentlich isst.
D.h. viel Gemüse Obst und am Besten in jeder Mahlzeit die du zu dir nimmst sollte Eiweiß mit drin sein.

Alles in allem kann man sagen das man den WKM Plan echt nicht verändern braucht. Das ist alles so ne Kopfsache, weil man einfach denkt, mit den 3 Übungen pro Trainingseinheit wird sich nicht viel tun...was aber wirklich nicht so ist.

innerhalb von 2 Monaten von

http://s1.directupload.net/images/140412/mw5x4wuv.jpg

zu

http://s7.directupload.net/images/140412/7jwp4ody.jpg

?

Respekt :professor:

Trainiere auch mit dem WKM- Plan und bin mit meinen Schultern und vor allem den Schulterübungen sehr zufrieden. Ich kann mich zum Beispiel bei der Übung Military Press so gut wie bei keiner anderen Übung auf die Schultermuskulatur konzentrieren ! Die Voraussetzung ist, das du die Übung perfekt ausführst ! Bei den Klimmzzügen kann man sich auch gut auf die Schultermuskulatur konzentrieren aber meiner Meinung nach geht das bei der MP viel besser !