verhältnis der versch. fettsäuren im muskelaufbau?
hi,
also ich bin gerade im muskelaufbau und meine makronährstoffverteilung sieht so aus:
2 g pro kg körpergewicht an protein: entspricht bei mir 160 g
40% der gesamtkalorien sind fett: meine gesamtkalorien betragen 3000 im moment: 40% davon sind 1200, dividiert durch 9 kalorien/pro g fett= 133 g an fetten
die restlichen kalorien sind kohlenhydrate : 1160 kalorien: 4 kalorien/pro g kh= 460 g kh
ist das soweit ok? was würdet ihr ändern?
wie sollten sich die 133 g fette zusammensetzen bzw wieviel g davon sollten aus einfach ungesättigten, wieivel g davon aus mehrfach ungesättigten und wieviel g davon sollten gesättigte fettsäuren sein? danke für eure hilfe, cheers
