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Hallo,
ich habe einen verkürzten Hüftbeuger der mir Probleme bereitet.
Zusätzlich zum Dehnen des Hüftbeugers, möchte ich daher auch den Hüftstrecker stärken.
Daher wollte ich wissen, inwiefern sind denn Kniebeugen und Kreuzheben dafür geeignet?
Ich möchte auf keinen Fall den Hüftbeuger weiter unnötig stärken!
Dankeschön und viele Grüße
Kreuzheben für die Hüftstrecker.
Wie du dehnen musst weißt du?
Dehnen ist mittlerweile auch wissenschaftlich sehr umstritten, empfohle wird oftmals eine FullROM Kräftigung der Hüftbeuger hierbei. Auch wenn das vorerst nicht logisch klingen mag, ist es aber physiologisch.
Kniebeugen und normales Kreuzheben sind auf jeden Fall kontraproduktiv. Du solltest deinen Fokus auf den Bauch, Gluteus und die Hamstrings legen.
Super Seite zu dem Thema mit Theorie, Kraft- und Dehnübungen und Ideen für einen sinnvollen Trainingsplan:
http://www.t-nation.com/free_online_...F24DDD2F.hydra
Gute deutsche Seite:
http://www.muscle-corps.de/483-kraft...formitaten.htm
Die besten Youtube zum Thema Kräftigung der Pomuskulatur findest du beim "Glutes Guy" Bret Contreras.
Persönlich würde ich dir Frog-Crunch, Vakuum-Übung, Hip-Thrusts und American Deadlift empfehlen.
Zum Thema Becken Vorneigung und verkürzte Hüftbeuger allgemein: Find's immer wieder richtig geil wie hier jedem, völlig egal von den individuellen Voraussetzungen, Kniebeugen und Kreuzheben als Pflichtübungen empfohlen und isoliertes Bauchtraining als unnötig dargestellt wird... So dumm.
Mache Kniebeuge und Kreuzheben zwar gelegentlich auch noch weil's schon geile Übungen sind bei den man viel Gewicht bewegen kann, aber sinnvoll ist es nicht und den Fokus darauf zu legen war einer der großen Fehler die ich gemacht.
Gibt überhaupt keinen Grund, den Hüftbeuger nicht ebenfalls mit zu stärken. Das hat mit der Verkürzung nämlich nicht das geringste zu tun. ;)
Danke, die Links helfen mir sehr!Zitat:
Zitat von Pojtek
Weißt du auch eine gute Möglichkeit das Kräftegleichgewicht zu überprüfen?
Ich weiß das liegt in weiter Ferne, aber ich möchte auch nicht von der einen Dysbalance in die andere trainieren
Welche individuellen Voraussetzungen können denn vorliegen, damit Kreuzheben und Kniebeugen nicht zu empfehlen wären (medizinische Ursachen, die die Ausführung dieser Übung verbieten mal außen vor gelassen)?Zitat:
Zitat von Pojtek
Steht doch da.
Bei einem zu weit nach vorne gekippten Becken weg von Übungen die vorwiegend den Hüftbeuger und die vordere Oberschenkelmuskulatur trainieren und den Schwerpunkt in Richtung Bauch, Po und hinterer Oberschenkelmuskulatur legen.
Bei einem nach hinten gekippten Becken sind Kniebeugen und reguläres Kreuzheben hingegen besonders angebracht.
Wenn man keine Probleme hat, dann selbstverständlich ein ausgeglichenes Training.
Weitere Infos findest unter den erwähnten Links.
Viele, aber doch so wenige, das lässt sich hier nicht seriös aufzählen.Zitat:
Zitat von Kokusho
Isoliertes bauchtraining finde ich ebenfalls wichtig. Aber wenn man dne bauch falsch trainiert, dann kann es auch ein hohlkreuz verstärken.Zitat:
Zitat von Pojtek
Kniebeugen und kreuzheben richtig ausgeführt, können ein hohlkreuz eigentlich nicht verschlimmern, manchmal aber verbessern. Sie trainieren ja auch die hüftstreckung.
Um ein hohlkreuz gezielt wegzutrainieren würde ich aber so gut wie keine deiner übungen machen, das ist zu kompliziert.
Hohlkreuz ist mehr ein Frage des Körperbewusstseins und der aktiven Haltung, als der Übungen