gü-plan bitte bewerten

ich habe jetzt einige ziet nachnem 3er split trainiert.habe damit gute erfolge erzielt

ich will jetzt aber umsteigen aufnen gü plan weil mir der wahrscheinlich mehr bringt.

meine daten:

171 cm groß
67kg schwer

trainiere seit zweieinhalb jahren.

hier mein gü-plan

Kniebuegen
Bankdrücken
Klimmzüge
shruggs (diese übung nur, weil meine schultern shizze sind,und frontdrücken will ich nicht machen wegen bankdrücken,und shruggs trainieren noch den lat)

jeweils 3sätze teilweise zu mv.(oder vielleicht ohne mv????????????)
dieser plan 3mal die woche

noch kleiner vermerk für Fragen die noch nicht sind aber kommen werden:
hier die antwort:
ich bezahle nicht 39 euro im monat um nur zweimal die woche trainieren zu gehen und das jeweils nur ne viertel stunde

ich will auf ne stunde training,und das dreimal die woche kommen.

ist dieser plan gut um masse draufzupacken

gruß
kampfsportler

Hi,
hier hast fast denselben Plan von Matzek:

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=98503

nur anstatt BD Dips und keine Shrugs.
Ob du jetzt Shrugs machst oder nicht macht sicherlich nicht soviel aus,
würde jedoch nur in jeder zweiten TE Shrugs machen.
Der Nacken ist wirklich kein riesiger Muskel und sollte meiner Meinung auch nicht so oft trainiert werden.


Außerdem BD durch Dips ersetzen(wie Matzek)ich finde sie effektiver.



MFG, FerrisMC!

nene ich will bankdrücken(meine Topübung)

das mit shruggs nur jede zweite TE ist ein sehr guter tipp