Ich würde jetzt gerne anfangen Kreatin zu benutzen und habe mir dafür 100% iges Kreatinmonohydrat aus der Apotheke geholt. Hab mir etwas über die Einnehmungszeiten und Menge Gedanken gemacht und kam zu folgendem Entschluss:
In der Aufladephase werde ich 5 Tage lang 15g täglich zu mir nehmen an trainingsfreien Tragen morgens mit Traubensaft mittags mit Traubensaft und abends mit Wasser je 5 Gramm, an Trainingstagen 5 Gramm morgens auf nüchteren Magen mit Traubensaft, 1 Stunde vor dem Training mit Wasser und unmittelbar nach dem Training 5 Gramm mit Traubensaft. So in der Erhaltungsphase die ca. 6 Wochen andauern soll habe ich mir gedaxht nehme ich an trainingsfreien Tagen morgens nach dem aufstehen sofort 5 Gramm auf Traubensaft und an Trainingstagen 1 Stunde vor dem Training 3 Gramm mit Wasser und unmittelbar nach dem Training 2 Gramm mit Traubensaft. Ich würde euch gerne mal fragen ob das so gut ist oder was ich verändern sollte um exzellenten muskelaufbau habe und was kann ich noch benutzen um über die Jahre gut aufzubauen und zu definieren einen TP werde ich demnächst auch posten danke im voraus
