Schwachstelle Kniebeugen / Beine

Hey Community,

ich habe ein Problem und zwar kann ich im Vergleich zu anderen Grundübungen bei den Kniebeugen nur wenig Gewicht bewegen. Habe vor kurzem gelesen, dass man bei Kniebeugen das größte Gewicht bewegen kann bei mir ist es leider nicht so !

Ich bin 17 Jahre alt, trainiere seit einem 3/4 Jahr und habe ca. 10 Jahre geturnt bevor ich mit dem BB-Sport angefangen habe.

Hier meine momentanen Kraftdaten.

Bankdrücken = 8x 70kg
Kreuzheben = 8x 100kg
Military Press = 8x 45 Kg
Langhantelrudern = 8x 65 kg
und dann tadaa Kniebeugen 8x = 65 kg // 1x 80kg

Ich trainiere seit 2 Monaten WKM davor 3er Split und konnte mich bei jeder Übung um ca. 5 KG steigern.

Aber bei den Beinen geht das einfach so gut wie gar nicht. Ich schaffe da einfach nicht mehr.

Könnt ihr mir vielleicht Tipps geben wie ich mich da verbessern kann ?

Gruß,
BassNectar

Das größte Gewicht bewegt man beim Kreuzheben. Die Kniebeugeleistung sollte über der Bankdrückleistung liegen, muss aber natürlich nicht über deiner KH-Leistung liegen. Vermute mal durchs Turnen hast du im Oberkörper immer mehr Kraft gehabt (denke mal bis aufs Bodenturnen wird schon mehr der Oberkörper belastet - korrigier mich wenn ich unrecht habe) und daher liegen deine Kraftleistungen in dem Bereich über deiner Beinkraft. Da du erst ein 3/4 Jahr trainierst und noch frische 17 bist, was im BB kein Alter ist, würde ich dir raten, weiterhin konsequent am Eisen zu bleiben. Steigere dich weiter in den Grundübungen und in den Beinen kommt die Kraft auch noch. Da muss man sich besonders quälen. Du bist jung, sei geduldig, deine Kraftwerte sind für dein Alter und deine Trainingserfahrung auf jeden Fall gut.

Stell dir vor bei den letzten Wiederholung hebt dir einer ne Knarre an den Kopf

Zitat:

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Zitat von Sir Seco

Stell dir vor bei den letzten Wiederholung hebt dir einer ne Knarre an den Kopf

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Passiert mir im Mcfit ständig :professor: