Erstellter Trainingsplan zum Verbessern

Hallo zusammen:-)

Wollte mal eine Bewertung zu meinem Trainingsplan bekommen. Ziel ist der Muskelaufbau. Trainiere zurzeit in einem 3 er Split. Beine sind leider raus gerade wegen Innenbandanriss.
Meine Daten sind 1,79 m 75 kg. Körper ist schon athletisch aber nicht überaus Muskulös.

Aufteilung ist wie folgt:
MO: Brust/Schulter
MI: Rücken/Nacken
FR: Bizeps/Trizeps

MO: Brust:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Negativbankdrücken Kurzhanteln
Überzüge

Schulter:
Kurzhantel-Schulterdrücken
Seitheben
Nackendrücken Langhantel
Schrägbank-Frontheben

MI:Rücken:
Lastzug
Rudern am Kabelzug
Reverse Flys
Rudern in Rückenlage
Langhantel Rudern
Good Mornings am Kabelzug

Nacken:
Langhantel Shrugs
Aufrechtes Rudern

FR: Bizeps:
Scottcurls
Hammercurls
Bizepscurls auf Schrägbank

Trizeps:
Trizepsdrücken am Kabelzug
Stirndrücken
Einarmiges Trizepsdrücken im Liegen

Unterarm:
Unterarm-Curls (Untergriff)


Mache pro Übung in der Regel 3 Sätze 8-12 Wiederholungen, wobei der letzte Satz mit Maximalgewicht ausgeführt wird. Daher können es auch weniger als 8 werden :-) Pausenzahl zwischen den Sätzen ist immer eine Minute. Beim Brusttraining auch mal 1 ½. Training dauert immer zwischen 45-60 Minuten. Bin nur unteranderem unsicher was Aufteilung und Anzahl der Übungen pro Muskelgruppe angeht.

Über Verbesserungsvorschläge wäre ich sehr Dankbar.

Einlesen:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

Zitat:

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Zitat von Orothred

Einlesen:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

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WKM ist ja eine super Sache, habe ich auch eine Zeilang gemacht aber wollte jetzt mal neue reize setzen daher der Plan

Wie sind deine Kraftdaten bei Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben?

Pack die Arme zu den anderen zwei Einheiten und mach Push/Pull. Da kannst dann sobald die Beine wieder funktionieren auch super hinzufügen (auch Kreuzheben).
Außerdem würde ich die Übungsauswahl und Anzahl überdenken.

Ganz ehrlich. Deine Schulter wird schon stark belastet durch 3 Bankdrückvarianten und du willst sie noch mit 4 weiteren Übungen belasten?

Bankdrücken: 95 kg
Kreuzheben: 110 kg
Kniebeugen: 90 kg zuletzt würde ich aber wohl aktuell nicht schaffen da Innenbandanriss

Zitat:

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Zitat von Zuckizk

Pack die Arme zu den anderen zwei Einheiten und mach Push/Pull. Da kannst dann sobald die Beine wieder funktionieren auch super hinzufügen.
Außerdem würde ich die Übungsauswahl und Anzahl überdenken.

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3 Sätze a 8-12 Wiederholungen letzten Satz eher weniger.

Was würdest du vorschlagen was an Übungen zu streichen ist ?

MO:
Bankdrücken 4 Sätze
Schrägbankdrücken 3 Sätze
Fliegende 2 Sätze
Kurzhantel-Schulterdrücken 3 Sätze
Frenchpress 2 Sätze

MI:
Langhantel Rudern 4 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze
Seitheben vorgebeugt 2 Sätze
Langhantel Shrugs 3 Sätze
Bizepscurls 2 Sätze

Wenn die Beine wieder dazukommen auch hier nochmal das Volumen verkleinern.

Danke dir werde ich mal so beginnen:)