Eure Meinung zu diesem 3er Split

Hallo,

ich bin 19 Jahre alt, wiege 64 kg auf ca. 173cm und trainiere seit 6 Monaten. Ich gehe 3x die Woche ins Fitness Studio und trainiere momentan nach folgendem 3er Split:

1. Push Day: (Dienstags)

3x Schrägbankdrücken 8-12 Wdh
3x Flachbankdrücken 8-12 Wdh
3x Kabelzug nach oben oder Flys (Welche Übung von beiden würdet ihr empfehlen?)
3x Schulterdrücken 8-12 wdh
3x Dips
3x Frenchpress oder Enges Dankdrücken (wieder die Frage: Welche Übung von beiden würdet ihr empfehlen?)

2. Pull Day: (Donnerstags)

Klimmzüge
3x Langhantelrudern 8-12 Wdh
3x Kurzhantelrudern 8-12 Wdh
3x Latziehen 8-12 Wdh
3x Kreuzheben 8-12 Wdh
3x Langhantelcurls
3x Hammercurls

3. Beine/Bauch (Sonntags)

3x Kniebeugen 8-12 Wdh
3x Beinstrecker 8-12 Wdh
3x Beinpresse 8-12 Wdh (weglassen weil ich schon KB mache?)
3x Wadenheben sitzend 8-12 Wdh
für Bauch Crunches und eine Übung am Gerät

Ich mache die Übungen auch in der Reihenfolge.

Was ist eure Meinung zu diesem Trainingsplan? Ich habe ca. 4 Monate nach dem WKM Plan trainiert habe dann aber auf diesen 3er Split gewechselt. Meint ihr ein 3er Split ist zu früh für jemanden der erst ein halbes Jahr trainiert?

Vielen Dank!

Der Plan ist ein klassischer Dreier, wird oft von Fortgeschrittenen genutzt und kann von diesen gut verwendet werden.
Ich frage mich vielmehr, ob du schon fortgeschritten genug bist für diesen Plan, um jede Muskelgruppe nur alle 7 Tage zu trainieren.

Wenn du aber dabei bleiben möchtest würde ich Latziehen durch Klimmzüge ersetzen und beim Beintag den Beinstrecker durch Beinbeuger ersetzten da der vordere Oberschenkel schon genug vom Kniebeugen und Beinpresse abbekommt.
Kreuzheben würde ich auch zuerst machen dann die anderen Rücken Übungen, da es eine sehr wichtige Übung ist und auch viel Kraft erfordert.
Was ich noch machen würde aber nicht zwingend nötig ist, zuerst Trizeps trainieren dann Schulter. Habe dann immer ein besseres Gefühl in der Schulter wenn er sich kurz nach den Brustübungen ausruhen konnte (ist aber nur meine Erfahrung, da musst du dich selber wohl drin fühlen).

Rate dir bei deinem aktuellen Stand (6 Monate Erfahrung, 64kg) von nem Dreiersplit ab. Definitiv GK mit wichtigen Grundübungen, z.B. WKM. Mal davon abgesehen, dass dein 3er aus mehreren Gründen (einige wurden genannt) suboptimal ist. Bei 3 Fitnessstudiobesuchen in der Woche lieber WKM machen. Wird dich - ordentliche Ernährung vorausgesetzt - deutlich schneller voran bringen. Frage mich wieso du vom WKM weg bist. Vermutlich aus Ungeduld. Die Masse kommt beim WKM mit den Gewichten und dem Essen.

Dem kann ich mich nur anschließen.

Der Plan ist gut, aber vielleicht ist es noch ein wenig zu früh für dich damit zu trainieren. warte doch noch 6-12 Monate und greife dann damit an