3er split checken

hallo,

ich bin seit 2,5 jahren oder so am eisen und habe jetzt auf einen dreier umgestellt.

kraftwerte wie folgt:

kh: 160x6 (letzter satz,habe aber dann davor schon 4 sätze schwer gehoben, max würde mehr gehen, genau so wie bei den andren übungen)
frontkb: 110x6 (selbes wie oben, letzter satz, vorher schon 3 sätze im 3 stelligen bereich gefrontbeugt)
bd: 100x14 im erstensatz mit ablage auf der brust.

gewicht:101kg
grösse: 184
kfa: 15-17 (?)
ziele: massiger werden

ich würde mich freuen wenn ein paar leute was zu meinem tp sagen würden (folgt)


te1: push

BD: 4 sätze
Butterfly: 3 sätze
MP: 4 sätze
Seitenheben: 3 sätze
frenchpress 3: sätze
wadenheben: 3 sätze

te2: pull
KH: 4 sätze
KZ: 4 sätze
Tbarrudern: 4 sätze
vorgebeugtes seitenheben: 3 sätze
curls: 3 sätze
wadengeben: 3 sätze

te3: beine
Frontbeugen: 4sätze
Beinstrecker: 3 sätze
Beinbeuger: 3 sätze
Wadenheben: 4 sätze

Bei allen GÜ´s mache ich vorher noch 1-2 sätze zu warmmachen, die habe ich nicht aufgeführt.

und nun: feuer frei

gruss

kolbenschieber

Guter Plan für einen Fortgeschrittenen

Hallo PhilippAlex,

ist ja schon mal schön zu hören, dass der Plan nicht s.cheisse ist.

Du schreibst guter plan für einen Fortgeschrittenen, ist er deiner Meinung nach denn auch von einen Sportler mit meinen Kraftwerten/Körperdaten geeignet?

sollte vlt dazu sagen, dass ich 4 mal die woche trainiere.

Denke der Plan passt für dich im Moment :)