Nahrung vor/nach dem Training okay?

Hallo

Habe mir einen Ep erstellt, jetzt fehlt noch der part mit der Ernährung vor/nach dem Training, mein Gedanke war:

Vor
60g Haferflocken
1Banane
40g Mkp (80%)(50%Whey, 50%Casain)
10g Leinsamen

Nach
Direkt auf den Weg nach Hause eine Banane
Zu Hause(30min später)
30g Mkp
2 1/2 Löffel Vanille Pulver gleiche wie Kakao nur als Vanile also viel Traubenzucker drin.

Reichen die Khs um den Speicher wieder aufzufühlen?
Kann ich was optimieren?

Und das wichtigste gehe immer Abends zum Training haben jetzt halb 12 und gehe gleich schlafen, habe gehört das wenn ich kurze Kh zu mir nehm schnell mein Insulinspiegel wieder runter fält, aber komplexe Kh vorm schlafen machen auch keinen Sinn oder?

Mach ich alles richtig wenn ich jetzt schlafen geh ohne weiteres?

Wenn ich Tags über zum Training geh und nach dem Trainning mein Kh Speicher aufgeführt hab und Eiweiß genommen hab, wann fang ich dann an wieder richtig zu essen mit komplexen Kh, fetten etc?

LG.ohjeohje

Du solltest nach dem PWS immer nochmal eine ordentliche Mahlzeit mit reichlich KH zu dir nehmen.
Nur mit dem bisschen PWS ist es nicht getan

wie viel Zeit liegt zwischen der Mahlzeit vor dem Training und dem Training??

Ansonste wie der Kollege sagte, da fehlt die wichtigste Mahlzeit

Danke für euere Hilfe:-)
Zwischen Mahlzeit und Training vergehen knapp 45 Minuten.

Also esse ich die Banane, geh nach Hause nehme das Vanile Pulver und das Protein Pulver und danach esse ich noch eine komplette Mahlzeit?

Das wäre dann direkt vorm schlafen, und wieviel Zeit soll ich zwischen dem auffühlen des leeren Speichers mit kurzen Kh vergehen lassen bis ich die Mahlzeit esse?

Das ganze sieht dann so aus:

Vor dem Training:
60g Haferflocken
1Banane
40g Mkp (80%)(50%Whey, 50%Casain)
10g Leinsamen

Nach dem Training
Direkt eine Banane
Zu Hause Vanille Pulver
Protein Pulver
....
Zeit X bis zu Mahlzeit
...
Komplette Mahlzeit

Schlafen gehen:-)

Lg.ohjeohje

am besten vor den Training nichts ganz nüchtern sein wenigesten 2-3 h nichts....

nach den Training driekt 30g Whey 20-30g malto 5g creatin

1h danch ca 80-100g haferflocken evt etwas obst dazu Banane? 250g magerquark (etwas Süsstoff) evt ein Ei noch...

es geht auch Reis(ca 100g trocken) oder kartoffeln (ca 250g +)