Erste Erfolge , tipps und Planänderung erwünscht
Hallo ich bin neu hier und bräuchte vllt den ein oder anderen Tipp bzw verbesserungsvorschlag.
Erstmal zu mir ich bin 25 und 174cm groß, mein Startgewicht war´n unglaubliche 59,5kg
Innerhalb 8 Wochen hab ich mich auf 65,8kg hochgearbeitet, mein ziel ist bis ende juli/August auf knapp 70kg zu kommen.
Ich trainiere zuhause 3x die Woche mit folgenden Plan:
10min auf dem Fahrrad zum Aufwärmen
Kniebeugen 4x 10 Wiederholungen
Wadenheben auf Zwei Hantelscheiben 4x 10 Wiederholungen
Bankdrücken 4x 10 Wiederholungen
Trizeps-Dips mit gestreckten Beinen an der Hantelbank 4x10 Wiederholungen
Einarmiges Kurzhantelrudern mit Knie auf der Hantelbank
Bizeps-Curls stehend mit eindrehen für die Unterarme 4x10 Wiederholungen
Schulterdrücken mit Langhantel im stehen 4x 10 Wiederholung
danach mache ich noch 4x10 Liegestütze zum Schluss.
Freitag´s am letzten Trainingstag der woche versuche ich wenn möglich immer 5x10 Wiederholungen zu machen.
Ich esse nicht nach Plan oder so und hab auch schon ein bisschen Bauch bekommen was ich aber nicht so schlimm finde, durch joggen bekommt man das bestimmt wieder weg. Wichtig is mir das ich regelmäßig zunehme und Muskelmaße aufbaue.
An meinem Plan gibt es sicherlich verbesserungsvorschläge über die ich mich sehr freuen würde.
Tipp´s bräuchte ich mal zu den Supplementen ( Optimum Nutrition 100% Gold Standart Whey ) ( Olimp 1400 Caps Glutamine ) ( Olimp 1100 BCAA Caps )
Ich nehme seit dieser woche Whey und möchte ab nächster woche Glutamine und BCAA dazunehmen, nur weiß ich nicht wieviel und wann. Ab übernächster Woche soll noch Creatine dazukommen.
Im mom nehme ich das Whey direkt vor und nach dem Training, an nicht freien Tagen morgens und Abends.
mfg
Matze
