Neuer Trainingsplan nach 1 Jahr falschem Training
Ich trainiere nun schon seit über einem Jahr und bin mit den Erfolgen gar nicht zufrieden.
Hab kaum Muskel aufgebaut und nur wenig an Kraft gewonnen.
Ich trainiere seit Anfang an mit einem 4er Split was wohl zuviel ist für einen Anfänger.
Nun würde ich gerne in einen 2er Split wechseln. (Push/Pull)
Habe hier mal einen eigenen Trainingsplan zusammen gestellt:
Push Day
Flachbankdrücken KH 3 Sätze 8 - 12 WDH
Schrägbankdrücken KH 3 Sätze 8 - 12 WDH
Schulterdrücken KH 3 Sätze 8 - 12 WDH
Seitheben KH 3 Sätze 8 - 12 WDH
Dips 3 Sätze 8 - 12 WDH
Trizepsdrücken am Kabelzug 3 Sätze 8 - 12 WDH
Kniebeugen 3 Sätze 12 - 15 WDH
Beinpresse 3 Sätze 12 - 15 WDH
Pull Day
Latzug zum Nacken 3 Sätze 8 - 12 WDH
Rudern im Sitzen 3 Sätze 8 - 12 WDH
Hyperextension 3 Sätze 12 - 15 WDH
Shrugs 3 Sätze 12 - 15 WDH
Bizepscurls SZ Stange 3 Sätze 8 - 12 WDH
Bizepscurls KH 3 Sätze 8 - 12 WDH
Wadenheben 3 Sätze 12 - 15 WDH
10 Minuten spontanes Bauchtraining
Ich würde dann 2 mal die Woche Push und 2 mal die Woche Pull machen. Also insgesamt 4 mal die Woche trainieren gehen. Immer Push - Pause - Pull - Pause - Push - Pause - Pull - Pause
Montag: Push
Dienstag: Pause
Mittwoch: Pull
Donnerstag: Pause
Freitag: Push
Samstag Pause
Sonntag: Pull
Montag: Pause
usw.
Wie ist der Trainingsplan? Ich weiß das man Beine eigentlich zuerst machen sollte, aber ich habe immer nach dem Beintraining kaum noch Energie, deshalb lieber Beine zum Schluss.
