Hey mein Traningsplan, bitte um hilfe.
Ich zeig euch erstmal wie ich traniert habe !
Sonntag: Schulter
Frontheben
Schoulderpress
Seitenheben x5 alles 10 Wiederholungen
Reverse Flys
Schulterpress auf Brust
Aufrechtes Rudern
Montag:
Brustpress:
Fliegende
Schrägbank nach oben press
Leider fehlt mir noch die negativbank um den unteren Muskel zu tranieren.
Di:
Trizepsdrücken
Engbankdrücken
Kniebacks x5Sätze x10 wiederholungen
Frenchpress
Trizepsdrücken hinterm Kopf
Trizepsdips hatte ich keine Power mehr für<<<
Mi: Bizeps
Hammercurls
Sb Stangecurls
Konzentrationscurls
Scottcurls aber mit 1 Hantel 1 Hand
Gedrehte Curls
Pushups
Do:
Frei
Fr:
Rücken:
Rückenstrecken im Liegen ( ohne Gewichte ) noch mehr zum aufwärmen
Einarmiges Kurzhantel Rudern
Vorgebeugtes Rudern
Kreuzheben
Straight Leg Deadlift
So Review und noch etwas zu mir:
Ich wiege momentan sehr viel 105kg auf 176m. War aber schon als junger Hund mit 16 bereits ripped auf 73 Kg. Also ich war schon immer schwerer. Aber jetzt ist wirklich noch 15kg fett dran aber meine meiste Kraft habe ich noch von früher.
Bei den Übungen achte ich immer auf die Qualität und ausführung die meisten Übungen habe ich von der Seite http://www.uebungen.ws/.
Fragen:
Was würdet ihr an dem Traning verändern?
Welche Muskeln sollte ich zusammen tranieren? ( Mir ist wichtig viele versch. Übungen für einen Muskel zu machen siehe Schulter / Trizeps.
Ist die Wiederholungszahl in ordnung?
Es ist alles Hometraning. Wär hammer wenn ihr genau antwortet mit einer Begründung.
Ich denke das wichtigste ist erstmal den gleichen Muskel 2 Mal die Woche reizen zu können oder?
Mfg Dennis !
