neuer Trainingsplan - Volumen - Regeneration
Hallo zusammen,
habe mich für folgenden 3er Split entschieden den ich die nächsten 6 - 8 Wochen 5x die Woche ausführen möchte.
Brust/ Arme
Bankdrücken 4 Sätze 6 - 8 Wdh.
KH - Schrägbankdrücken 3 Sätze 8 - 10 Wdh.
Flys 2 - 3 Sätze 12 - 15 Wdh.
Bizepscurls vs. Dips 3 Sätze 6 - 8 Wdh.
French Press vs. Hammercurls 2 - 3 Sätze 8 - 10 Wdh.
Beine
Kniebeuge ODER Beinpresse 3 Sätze 8 Wdh.
Ausfallschritte 3 Sätze 10 Wdh.
Beinstrecker + Beinbeuger 2 - 3 Sätze 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 4 - 5 Sätze 5 - 7 Wdh.
Rücken/ Schultern
Langhantelrudern 4 Sätze 8 - 12 Wdh.
Klimmzüge 4 Sätze 8 Wdh.
Kabelrudern 4 Sätze 10 Wdh.
evt. noch 2 - 3 Sätze Überzüge am Kabelzug 10 Wdh. (Habe die Erfahrung gemacht dass mein Rücken eher auf ein hohes Volumen anspringt)
Überkopfdrücken 4 Sätze 6 - 8 Wdh.
partielles Rudern aufrecht 3 Sätze 8 - 10 Wdh.
vorgebeugtes Seitheben 2 - 3 Sätze 10 - 12 Wdh.
Ich befinde mich derzeit im Aufbau und habe einen täglichen Kalorienüberschuss von rund 200 kcal. Den Trainingsplan wollte ich im 3er Intervall mit einem Restday ausführen, also 5x die Woche. Allerdings bin ich mir nicht sicher ob dieser Trainingsplan überhaupt ein so hohes Volumen erlaubt. Deshalb wollte ich mir hierzu eure Meinungen und Erfahrungen einholen.
Ich hoffe sehr mir einige eurer Meinungen und Erfahrungen einholen zu können.
Viele Grüße,
Andreas
