verbesserungsvorschläge für tp
moin,
-trainiere seit ca 3 jahren.
-seit einem jahr mit trainingspartner.
-wir trainieren 4 mal die woche.
Sonntag:
Brust: Bankdrücken 5x5, KH-Drücken, Flys + eine Maschinenübung
Trizeps: da er schon gut vorbelastet ist Übungen am Kabel +Maschinen
Montag:
Beine: Kniebeugen, Beinpresse, (die Maschine wo man die Rolle im sitzen mit dem Schienbein nach oben drückt, komm grad nicht auf den namen) Beincurls, Wadenheben im sitzen und an der beinpresse
Mittwoch:
Brust (leicht): Bankdrücken, negativ BD, Flys
Schulter: Militäry press, seitheben, Übung für die hintere Schulter mit KH und an der Maschine
Bizeps: Bizepscurls mit der sz und curlstange
Freitag:
Rücken: Rudern am Turm, Rudern einarmig an der Maschine, Latziehen, unterer Rücken an der Maschine
Bizeps: Hammer curls, sz stange
Erfolge sind bis jetzt gut. Bin für Vorschläge offen.
MfG