3er Split geeignet für mich?
Hey,
Ich mache seit 2-3 Monaten einen 3er Split mit dem ich relativ gut fahre und mich steigere, der wie folgt aussieht: zB: Montag: Brust/Bizeps Dienstag: Bauch/Beine Mittwoch: Rücken/Trizeps Donnerstag: Pause Freitag: Brust/Bizeps Usw.
Körpergewicht (kg): 77
Körpergröße (cm): 176
Körperfettanteil (%): ca 12
Bankdrücken(KH) (kg): 65
Kniebeugen (kg): 80
Kreuzheben (kg): 80
Brust/Bizeps immer 3 Sätze jeweils
Schrägbankdrücken(KH) 8-12 WDH
Flachbankdrücken(KH) 8-12
Negativbankdrücken(KH) 8-12
Fliegende schräg 8-12
Klimmzüge eng 6-8
SZ-Stangencurls 6-8
Konzentrationscurls 6-8
Schulterdrücken 8-12
Bauch/Beine
Kniebeugen 8-12
Ausfallschritte 8-12
Waden(drücken?) 8-12
Seitliche Crunches 8-12
Mittlere Crunches 8-12
Situps 8-12
Übung für seitliche Bauchmuskeln und für untere deren Namen ich jetzt nicht weiß.
Rücken/Trizeps
Kreuzheben 8-10
Klimmzüge eng 8-12
LH Rudern 8-12
KH Ruden 8-12
Reverse flys 8-12
Seitheben 8-12
Arnold Dips (mit extragewicht) 6-8
Enge Liegestütz 6-8
French Press (sz) 6-8
Das klappte auch die ganze Zeit ziemlich gut nur jetzt merke ich dass ich relativ häufig ein Muskelkater"gefühl" beim anspannen von ein paar Muskeln habe (meistens nur Trizeps) und mache mir Sorgen dass die Regeneration nicht reicht wenn ich am nächsten Tag Bankdrücken ausführe und somit der Trizeps wieder gereizt wird, auch wenn nur als Mitspieler. Sollte ich einen Pausentag zwischen den Einheiten einlegen oder gar einen anderen Plan fahren?
Falls es was zur Sache tut, ich trainiere 1,5 Jahre lang (davon ca 6-8 Monate sehr falsch) Hoffe ihr könnt mir dazu etwas sagen :/
mfG
