Ernährungsplan - grobe Fehler?
Hi.
Ein Shooting steht wieder an, wollte euch mal meinen Vorläufigen EP zeigen. Prinzipiell fahre ich ganz gut damit, nur die letzte Schärfe bekomme ich nicht rein.
Morgen:
Menge [g] Nahrungsmittel Kcal
250 Quark, mager 195
120 Reis (Parboiled), gekocht 150
25 Whey Isolat 94
35 Reiswaffeln 14
35 Schinken ohne Fettrand 51
Mittag
150 Thunfisch natur 200
150 Thunfisch in Öl (ganzer Inhalt) 424
100 Reis (Parboiled), gekocht 125
100 Kartoffel gekocht (mit Schale) 70
75 Mais (aus der Dose) 63
100 Paprika gelb und rot 33
Abend:
350 Putenbrust, gepökelt und gegart 371
75 Reis (Parboiled), gekocht 94
100 Kartoffel mit Schale, gekocht 79
25 Eiklar 13
Training am späten Nachmittag.
In der Früh und rund ums Training etwas Obst, MCT-Öl vorm Training, Malto und Whey im PWS, Fischöl vorm Schlafengehn
70 Apfel ungeschält roh 38
70 Banane roh 66
25 Whey Isolat 94
25 Traubenzucker 96
10 MCT-Öl 89
10 Fischöl 89
Komme gesamt auf
2400-2500 kcal
260g EW
225g KH
75g Fett
An NTT etwas weniger
Start war 87kg, momentan 83kg, bissl was sollt noch runter :).
Was kann ich in der Endphase noch verbessern?
Mit den Carbs würde ich die letzten 3 Wochen jetzt noch langsam runter gehen.
Ansonsten.....grobe Fehler zu erkennen?
Danke für die Hilfe!
