Bräuchte dringend Hilfe zur Ernährung bzw. zum Training
Hey Leute :)
Erstmal was vorab zu meiner Person:
Ich bin Student, bin21 Jahre alt, wiege zurzeit 101 kg bei einer Größe von 1,83 m ...
Habe schon knapp 3 Jahre Trainingserfahrung, wobei ich zwischenzeitlich mal paar Aussetzer hatte (Anfangs keine Motivition mehr usw, später auch durch einen Unfall, bei dem ich mir einen Rückenwirbel angebrochen habe...)
Trainiere jetzt wieder seit knapp einem halben Jahr.. Zurzeit folgender Trainingsplan: (Glaub sogar der ist auch von hier)
-> 2er Split im Push-Pull System (Gehe immer Montag, Dienstag, Donnerstag und Freitag)
_____________________________________________
1. Tag:
4x Beinpresse 4-6 Wdh
2x Kniebeugen 8-12 Wdh
3x Bankdrücken 6-10 Wdh
2x Fliegende 12-15 Wdh
3x Dips 8-12 Wdh
2x Waden 12-15 Wdh
2. Tag
4x Kreuzheben 3-5 Wdh
2x Beincurls 8-12 Wdh
3x Klimmzüge 8-12 Wdh
2x Rudern eng 12-15 Wdh
3x Seitheben 8-12 Wdh
2x Beinheben (Bauch) 12-15 Wdh
_________________________________________________
--> So, nun das eigentliche :D
Durch den Unfall konnte ich wie gesagt nicht trainieren, war demotiviert und habe in diesem Zeitraum ziemlich viel an Fett bekommen... Habe zuvor 81 Kg gewogen (nun eben 20 Kg mehr) ... Da ich mich aber ziemlich schwer mit Diät usw tu, wollte ich hier mal um Rat fragen ;)
Wie gesagt, geh 4x die Woche ins Gym... Hab auch schon überlegt, am Mittwoch noch bissel Cardio zu machen... Die Basic´s zwecks Ernährung weiß ich im Grunde, also viel Fisch, Pute, Roggenbrötchen und Abends am besten keine Kohlenhydrate (zwecks Abnehmen) ... Habe da jetzt mal so eine App ausprobiert (MyFitnessPal) --> Das ist im Grunde so eine Art Kalorienzähler, der also einem helfen soll sich über seinen täglichen Kalorienbedarf zu informieren (hmm bissel komisch ausgedrückt aber okay)
Hab da also Körpergröße, Gewicht usw eingetragen und als Wunschgewicht 81 Kg eingegeben... Nun sagt mir die App, das ich täglich nicht mehr als 2020 kcal einnehmen soll, damit ich jede Woche im Schnitt 0,5 Kg verliere.
--> So und jetzt kommen wir eigentlich zur wirklichen Frage :D
Da ich ja schon früher trainiert habe, habe ich ja schon bissel an Muskelmasse aufgebaut, die man auch sieht (also nich nur Fett, sondern bin bissel strammer gebaut) :D
--> Jetzt habe ich aber die befürchtung, das wenn ich jeden Tag nur 2000 kcal zu mir nehme, aber nebenbei noch 4-5x die Woche ins Fitti gehe usw, diese Kalorien etwas zu wenig sind... Was meint ihr dazu?
--> Und noch etwas, bei dem ich mir unsicher bin: Wenn ich das jetzt durchziehe (also mit dem wenigen Kalorien), verliere ich dann nicht die schon vorhandene Muskelmasse? Also im Grunde das der Körper sich zuerst auf die Muskeln bezieht, bevor er an das Fett geht... Oder verhindere ich das eben dadurch, das ich 4-5x die Woche ins Gym gehe?
--> So und nochwas: Was würdet ihr mir persönlich raten? Mach ich irgendetwas falsch? Könnte ich iwas verbessern? Also zB mehr Cardio oder GK-Plan? Braucht ihr noch weitere Info´s die ich evtl. vergessen habe?
=> Wie gesagt, ich will eben die vorhandene Muskelmasse behalten (evtl auch noch weiter aufbauen), aber gleichzeitig eben auch die Speckpölsterchen (in diesem Fall 20kg) wegbekommen...
Was würdet ihr mir raten? Ich freue mich über jeden hilfreichen Ratschlag ;)
LG Suchty
//P.s.: Ich hoffe das hier ist das richtige Unterforum dazu ;) Falls nicht, verschiebt es bitte... Danke ;)
