Kompletter Neuling bräcuhte Starthilfe!
Hallo , mein Name ist Marcel und ich komme aus dem schönen Hamburg!. Ich bin 24 Jahre alt und wiege 73KG ( Körpergröße 181cm ) . Nun möchte ich euch mit meinem Vorhaben vertraut machen . Ich spiele seit dem ich laufen kann Fussball im Verein. Meine Waden / Oberschenkel sind im Vergleich zu meinem Oberkörper total überproportioniert. Mit den Muskeln bzw der Masse des unteren Körpers bin ich also mehr als zufrieden. Meine Arme hingegen sind leider sehr dünn. Mit meiner Hand komme ich sogar um meinen Unterarm.. Ich nehme an Händen / Armen einfach nicht zu. Dazu kommt das ich an Fingern/Handgelenk sehr dünne Knochen habe. Und ohne eine Gramm Fett in diesen Bereichen schäme ich mich teils schon sehr wenn ich ein T-Shirt trage. Daran möchte ich jetzt endlich was ändern. Ich habe mir vorgenommen Kurzhanteln zu kaufen und zu Hause 3-4 Monate ein " Grundgerüst " aufbauen. Ich habe mich jetzt auch schon durch verschiedene Foren durchgelesen. Durch die Masse der Informationen wurde ich aber eher erschlagen, als es mir helfen würde . Könnte mir jemand einen guten Anfänger Trainingsplan für zu Hause ( mit Kurzhanteln ) empfehlen?
Die Ernährung dürfte bei mir nicht so das Problem sein. Ich ernähre mich eigentlich sehr gut ( viel Obst / Gemüse / Nudeln / Quark / Brot / viel Wasser / kein Alkohol ) .
Würde mich sehr freuen wenn mir da jemand unter die Arme greifen könnte ;) .
Mfg Marcel!
