Neuer Masse Trainingsplan (Meinungen)

Hallo,

Ich trainiere seit 6 Monaten sehr aktiv bin 17 Jahre und super motiviert.. hab als absoluter Ecto gestartet und bin schon etwas kräftiger geworden.. angefangen bei 62kg 1.81m und nun bei 68kg. hab einen 3er split gemacht und wollte nun mal ein klassichen Bulk machen mit angepassten 5x5 trainingsplan.. Würde gerne eure Meinungen hören, was ihr davon haltet :

Montag
• Bankdrücken: 5 Sätze x 5 Wiederholungen
• Front Squats: 5 Sätze x 5 Wiederholungen
• Langhantelrudern: 5 Sätze x 5 Wiederholungen

• Bizeps Maschine : 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
• Langhantel Curls : 3 Sätze x 4-5 Wiederholungen
• Hammer Curls : 3 Sätze x 6-8 Wiederholungen

Mittwoch

• Front Squats: 5 Sätze x 5 Wiederholungen
• Sumo Kreuzheben: 5 Sätze x 5 Wiederholungen
• Klimmzüge (mit Zusatzgewichten): 5 Sätze x 5 Wiederholungen
• Frontdrücken: 5 Sätze x 5 Wiederholungen

• Trizeps Kabelzug : 5 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Scull Crusher 3 Sätze x 5-6 Wiederholungen

Freitag

• Front Squats: 5 Sätze x 5 Wiederholungen
• Bankdrücken: 5 Sätze x 5 Wiederholungen
• Sumo Kreuzheben: 5 Sätze x 5 Wiederholungen

• *Ein paar Bauchübungen
• Wadenpresse 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen



*Front Squats deshalb weil kein Squat Rack im gym vorhanden ist…
Sumo Kreuzheben weil meine Beine sehr dünn sind, und mein Rücken sehr stark..

Viel zu viel Biceps und auch zu niedriger Wdh-Bereich teilweise für die Arme.


Ich glaub auch nicht, dass du mit der Regeneration klar kommst, wenn du so schwer trainieren möchtest.

3 Übungen 5x5 3x die Woche ist eh schon heftig.

Mittwoch die Front Squats rausnehmen + Bizep Auf Langhantel + Hammer reduzieren?

Kann man so machen aber ich glaube, dass es auf Dauer zu heftig ist.

Denke nicht, dass dir ein Tag Pause reicht zwischen den Einheiten, um dich zu erholen. Gerade ZNS und passiver Bewegungsapparat.

Für Masse musst du eh nicht so schwer trainieren, 5x5 ist hauptsächlich auf Kraft ausgelegt.

Ist nicht Kraft = automatisch auch mehr Masse..?

Hättest du zufällig einen guten Massenaufbau TP zur hand, den du mir hier posten könntest.. Ich hatte diverse gesehen.. aber alle mit diversen kontroversen..

Im unteren Wdh-Bereich nicht, nein.

Wer 1x schweres Gewicht bewegt kann nach gar nichts aussehen.

Wer 10x schweres Gewicht bewegt schon.


Guck doch hier nach WKM oder 2er Split :)