Zuviele Wiederholungen? - WKM Plan

Hallo Leute,

ich mache jetzt seit einer Woche den WKM-Plan. Neben dem ständigen Muskelkater in Beine und unterer Rücken fühle ich mich an den trainingsfreien Tagen ziemlich schlapp. Vorallem habe ich das Gefühl viel zu viel in Richtung Ausdauer gehe.

Kurz zu mir:
Alter 22
Größe 170cm
KFA liegt bei ungefähr 15%
Gewicht meistens bei genau 68 Kg

Muskelmasse und Kraft im Bereich Beine und Brust besonders stark. Aber aufgrund des Antastens an den WKM Plan zunächst Anfänger-Gewichte gewählt.

Tag1
1. Aufwärmsatz (10 WdH) 2. " (10 WdH) 3. " (6 WdH) 1. Satz (8-12) 2... usw bis 3 Sätze
Kniebeugen 15 - 20 - 25 - 30 - 30 - 30 kg
Bankdrücken 15 - 17,5 - 22,5 - 27,5 - 27,5 - 27,5 kg
Langhantelrudern 15 - 20 - 25 - 30 - 30 - 30 kg

Tag2
1. Aufwärmsatz (10 WdH) 2. " (10 WdH) 3. (6 WdH) 1. Satz (8-12) 2... usw bis 3 Sätze
Kreuzheben 15 - 20 - 25 - 30 - 30 - 30 kg
Schulterdrücken - 8 - 10 - 14 - 16 - 16 - 16 kg
Klimmzüge vernachlässigenswert ^^

Das Problem zb beim Bankdrücken ist, dass die Brust noch im 2. und 3. Satz Kraft hat, der Rest nach 8 Wiederholungen aber keine Lust mehr hat. Das gleiche ist beim Schulterdrücken der Fall und dort liegt meine Maximalkraft bei ca 22 Kg.

Sind die Aufwärmsätze vielleicht zu intensiv? Oder soll ich einfach am Ball bleiben?

Dranbleiben, weitermachen. So ist das eben, wenn man anfängt, richtig zu trainieren :-)

Soll ich trotz Muskelkater im unteren Rücken heute Kniebeugen machen, oder sollte ich deswegen ausnahmsweise auf eine andere Übung ausweichen?

Machen, sonst kommst du nie in die Routine rein

Zitat:

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Zitat von Darkabyss

Soll ich trotz Muskelkater im unteren Rücken heute Kniebeugen machen, oder sollte ich deswegen ausnahmsweise auf eine andere Übung ausweichen?

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Pausen einhalten zwischen den TE (1-2 Tage), gut schlafen, gut essen, weitermachen! Der Körper gewöhnt sich dran

Zitat:

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Zitat von Darkabyss

Soll ich trotz Muskelkater im unteren Rücken heute Kniebeugen machen, oder sollte ich deswegen ausnahmsweise auf eine andere Übung ausweichen?

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Bei guter Kniebeugetechnik sollte dich der Rückenmuskelkater wenig stören.

Zitat:

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Zitat von Zuckizk

Bei guter Kniebeugetechnik sollte dich der Rückenmuskelkater wenig stören.

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Der Rückenstrecker wird beim Kniebeugen ebenfalls belastet.. sicherlich nicht so wie beim Kreuzheben..

Zitat:

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Zitat von Copi

Der Rückenstrecker wird beim Kniebeugen ebenfalls belastet.. sicherlich nicht so wie beim Kreuzheben..

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Ändert ja nichts an meiner Aussage ;)

Hallo Leute,

hatte jetzt Kniebeugen fast wie gewohnt gemacht. Diesmal nur 8 Wiederholungen statt 12, weil ich sonst in eine falsche Ausführung gekommen wäre. Ging leider doch etwas auf den Rücken. Übungsausführung wurde von einem Trainer begutachtet und der Rücken war immer gerade. Also sollte es keine Probleme geben.

Freitag hatte ich wieder Kreuzheben und diesmal am nächsten Tag nur eine Muskelersschöpfung (keine Schmerzen sondern keine Kraft). Ich geh also davon aus, dass sich mein Körper daran gewöhnt hat und ihm 2 Tage Pause dannach gut taten (geschlafen haben ich mehr als ausreichend).

Dann freue ich mich heute wieder auf Kniebeugen mit der gewohnten Wiederholungszahl. :)

Im Prinzip ist das Thema für mich erledigt.