Hey Leute,
Ich fände es mal toll wenn ihr meinen TP überprüfen könntet und mir sagen würdet was ich verbessern könnte.
16 Jahre alt
63Kg schwer
Trainiere seit ca. 6 Monaten
Ich hab schon gut Muskeln aufgebaut und mein Körper hat sich ins positive verändert, nur irgendwie läuft es grade nicht..
Montag :
Rücken
Klimmzüge zum aufwärmen 1-2 Sätze
Einarmiges Rudern 3 Sätze 6-8 Wdh
Latziehen 3 Sätze 6-8 Wdh
Reverse Flys 3 Sätze 6-8 Wdh
Bizeps
Curls im Sitzen mit Kurzhanteln 3 Sätze 4-8 Wdh
Hammercurls am Gerät 3 Sätze 4-8 Wdh
Langhantelcurls mit SZ Stange oder am Kabelzug 3 Sätze 4-8 Wdh
Bauch
Crunches
Beinheben
Drehmaschine
Dienstag :
Brust
Liegestütze zum aufwärmen
Bankdrücken an der Multipresse 4 Sätze 4-6 Wdh
Schrägbank mit Kurzhanteln 3 Sätze 6-8 Wdh
Brustpresse mit untergriff 3 Sätze 6-8 Wdh
Butterfly 1-2 Sätze
Trizeps
Trizepsdrücken am Kabelzug 3 Sätze 10-12 Wdh
Trizepsziehen mit Seil am Kabelzug 3 Sätze 8-12 Wdh
Dips 3 Sätze 8-12 Wdh
Mittwoch :
Schulter
Schulterdrücken am Gerät 3 Sätze 8-12 Wdh
Butterfly Reverse 3 Sätze 8-12 Wdh
Aufrechtes Rudern 3 Sätze 10-12 Wdh
Nacken
Shrugs 3 Sätze 10 Wdh
Bauch
Siehe oben
Donnerstag
Beine
Beinpresse 3 Sätze 8-12 Wdh
Beinbeugen 3 Sätze 8-12 Wdh
Beincurls 3 Sätze 8-12 Wdh
Waden
Wadenheben 3 Sätze 10-12 Wdh
Freitag Pause
Samstag Brust Bizeps oder Trizeps
Sonntag
1 Std Brustschwimmen
