Ernährungsplan übernehmen ?
Guten Tag/Morgen (:
Ich hab da mal eine Frage zu dem Thema Ernährungspläne, ich hab in dem Thema mit dem Ernährungsplänen ein Plan gefunden der mir ganz gut gefällt (:
Nun ist die Frage, kann ich den Ernährungsplan als 'Anfänger' auch nehmen oder müsste ich da was verändern, mein Ziel ist Muskelaufbau aber meine Bedenken sind halt das ich ein wenig hüftgold hab &' Bissel Speck viel hab mit knapp 1,85m &' ca. 93Kg (:
Kann ich nun ohne Bedenken mit dem Plan arbeiten ?
'Trainingstag :
6:00 Uhr 3g Kreatin Monohydrat (Weider) mit Wasser
Morgens 6:30 Uhr
80g Haferflocken
20g Casein
15g Whey
1 Ei
1 Banane
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609kcal - 47g EW - 74g Carbs - 13g Fett
Snack 9:00 Uhr
50g Paranüsse o. Mandeln
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304kcal - 9,5g EW - 2g Carbs - 27g Fett
Mittag 13:00 Uhr
250g Putenfleisch - Pfanne davor mit etwas Öl eingepinselt
75g Vollkornnudeln/Vollkornreis
375g TK-Kaisergemüse (Brokkoli/Blumenkohl/Karotten) - REWE
1 EL Olivenöl
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717kcal - 74g EW - 58g Carbs - 14g Fett
Training n. WKM 16:30-17:45Uhr
Post Workout Shake
3g Kreatin-Monohydrat
35g Whey
2 reife Bananen
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333kcal - 30g EW - 45g Carbs - 2g Fett
Post Workout Meal - Fast direkt im Anschluss, ca 15min nach Shake! 18:15Uhr
250g Pute/Hähnchen
150g VK-Reis/-Nudeln
375g TK-Kaisergemüse
1 Portion Fischölkapsel(n)
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894kcal - 84g EW - 105g Carbs - 6g Fett
Vorm schlafen gehen 22:00Uhr
35g Casein
1 EL Walnussöl
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265kcal - 30g EW - 1g Carbs - 15g Fett
Gesamt Trainingstag :
3122kcal - 275g EW - 286g Carbs - 78g Fett
Nicht- Trainingstag :
6:00 Uhr 5g Kreatin Monohydrat (Weider) mit Wasser
Morgens 6:30Uhr
100g Haferflocken
40g Whey
1 Banane
1 Ei
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710kcal - 53g EW - 88g Carbs - 15g Fett
Snack 9:00Uhr
3 Eier
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250kcal - 21g EW - 1g Carbs - 18g Fett
Mittag 13:00Uhr
250g Pute/Hähnchen
375g TK-Kaisergemüse
1 EL Walnussöl (nicht zum braten!)
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499kcal - 63g EW - 11g Carbs - 17g Fett
Snack 16:00Uhr
200g Hüttenkäse (Gervais-REWE)
1 Gurke/Karotte/.....
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182kcal - 23g EW - 5g Carbs - 8g Fett
Abend 18:30Uhr
200g Putenfleisch
375g Kaisergemüse
1 EL Olivenöl
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438kcal - 51g EW - 11g Carbs - 17g Fett
Vorm schlafen 22:00Uhr
50g Casein
45g Paranüsse/Mandeln
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458kcal - 51g EW - 3g Carbs - 25g Fett
Gesamt - Nichttrainingstag :
2536kcal - 263g EW - 118g Carbs - 100g Fett
