Erneuter Trainingsbeginn, nach WKM welchen TP?

Hallo,

hab vor einiger Zeit wieder mit dem Training begonnen, auch einigermaßen einen EP eingehalten, und da ich früher guten Erfolg mit dem WKM Plan hatte auch den wieder gemacht.
Nun mache ich gerade Diät und will danach sauber aufbauen, aber vielleicht mal ohne WKM Plan, vielleicht klappts da einfacher.

Bin aber nicht ganz sicher ob es ein GK oder Split sein soll, bin mir nicht ganz sicher wie "weit" ich bin. Vielleicht ein paar Angaben zu den Gewichten, damit man es einschätzen kann. Alle Angeben sind ohne Stange, nur Gewichte:

Kniebeugen: 70kg
Kreuzheben:92,5kg
KH Bankdrücken: 2x 36kg
jeweils 6-12 Wiederholungen

Gewicht: 81kg - 82kg bei 183cm

Wobei da sich nichts bewegt hat in der letzten Zeit wegen Diät.
Denke aber mit den Gewichten befindet man sich noch recht am Anfang, und da sollt ein GK-Plan noch sinnvoller sein wie gleich ein Split, bei 3 Tagen in der Woche sind da manche Muskelgruppen bestimmt "zu enspannt" bis zum nächsten Training.

Kann mir jemand ggf. ein paar Tipps geben in welche Richtung man jetzt gehen sollte?

Ausprobieren, was dir am Besten taugt....wenn du mit WKM gute Erfahrungen hast, dann bleib erstmal dabei

Nimms mir nicht übel, aber was soll denn der ****** mit den Gewichtsangaben ohne Stange? Trainierst du ohne Stange? So mit Gewichten direkt in der Hand halten? Ist das effektiver als mit Stange zu trainieren? Klär mich bitte auf, hast du dazu vll einen guten Buchtipp? Ich könnte mir vorstellen, dass es mehr auf die Unterarme geht, ja?

Zitat:

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Zitat von Asdf11

Nimms mir nicht übel, aber was soll denn der ****** mit den Gewichtsangaben ohne Stange? Trainierst du ohne Stange? So mit Gewichten direkt in der Hand halten? Ist das effektiver als mit Stange zu trainieren? Klär mich bitte auf, hast du dazu vll einen guten Buchtipp? Ich könnte mir vorstellen, dass es mehr auf die Unterarme geht, ja?

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Und warum regst du dich so auf ?

Frage ich mich auch, und auch dann so ausartend...
Wenns so wichtig ist kann man das Gewicht aber auch einfach drauf rechnen, in meinem alten Studio hatten wir aber auch verschieden schwere Stangen, daher weiss ich auch nicht was die genau wiegen...