Nachdem Training vor dem Schlafen gehen was essen?

Hallo zusammen,

da ich momentan beruflich relativ viel unterwegs bin, habe ich Abends nicht mehr so Zeit um was gutes zu essen zu machen.
Ich komme in der Regel gegen 21 Uhr aus dem Fitness Studio nehme einen Whey Shake und einen Weightgainer.
Eine Stunde später gibts nochmal einen Salat mit Gurken,Tomaten, Pute oder T-Fisch.
Ein bekannter von mir meinte, das es besser sei wenn ich anstatt dem Salat eine schöne Mahlzeit mit KH zu mir nehmen sollte. Ich lege aber derzeit Wert auf eine kleine Mahlteit und lieber ausreichend schlaf . Was sollte man am besten machen ?

Jetzt wollte ich mal unabhängige Meinungen zu dem Thema haben.


Viele Grüße

Weightgainer weglassen. Sind meist nur mit Zucker-vollgepumpte-Chemie-Plörren. Man kommt locker ohne viel Aufwand auf seinen Kalorienbedarf ohne solche Mittel.

Nach dem Training kannst du entweder Reis kochen oder Haferflocken zubereiten. Beides geht ziemlich schnell oder ohne großen Aufwand. Das zusammen mit Thunfisch reicht durchaus.

Die Kohlenhydrate nach dem Training sorgen bei vielen BB für eine verbesserte Regeneration, weshalb es viele empfehlen. Ein Muss ist im BB garnichts, du musst auf deinen Körper hören und rumprobieren, was besser für dich passt.

Also dann am besten den Weightgainer zukünfitg weglassen!
Ein Shake mit Haferflocken, Bananen, Nüssen, Milch und Magerquark sollte ausreichen oder ?

ich würde auf deinen kollegen hören, der wichtigste Zeitpunkt für KHs ist nach dem Training, außerdem helfen dir KH so spät beim einschlafen aus vielen gründen
ich komme zurzeit auch erst um 21 Uhr aus dem Training und esse danach die größte Mahlzeit rund 300g KH, also will ich hier keine ausreden hören

Zitat:

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Zitat von onWeed

ich würde auf deinen kollegen hören, der wichtigste Zeitpunkt für KHs ist nach dem Training, außerdem helfen dir KH so spät beim einschlafen aus vielen gründen
ich komme zurzeit auch erst um 21 Uhr aus dem Training und esse danach die größte Mahlzeit rund 300g KH, also will ich hier keine ausreden hören

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Ich bitte um eine Quelle für die Aussage das KH beim einschlafen helfen? Schlafe auch ohne KH sehr gut ein.

ich denke, die quelle ist er selbst.
wenn er so spät so viele KH isst, muß er nur seinen müdigkeitszustand anschließend beobachten ^^

ich schlafe nach magerquark sehr gut ein :D

wenn du über den Tag ausreichend und ausgewogen isst, reicht oftmals eine kleine Mahlzeit mit den wichtigsten Nährstoffen aus. Dann musst du dir abends um 21/22 Uhr nach dem Training nicht noch die Kohlenhydratreichste Mahlzeit des Tages einverleiben.

Bissl Haferflocken, Nüsse, Quark sättigen auch und liefern alle nötigen Nährstoffe.
Gemischter Salat mit Ei und Fetakäse geht zB auch gut.

Insgesamt hängt das alles natürlich von deiner Nährstoffverwertung ab, wie du darauf reagierst. Es kann also keine allgemeingültige Aussage geben. Vielelicht brauchst du auch eine üppige Mahlzeit Abends, vielleicht setzt es aber zu sehr an.
Ausprobieren.

Das Wichtigste ist, dass du insgesamt immer über den Tag gut versorgt bist.

Zitat:

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Zitat von cusumano

Ich bitte um eine Quelle für die Aussage das KH beim einschlafen helfen? Schlafe auch ohne KH sehr gut ein.

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allein schon wegen der serotoninausschüttung und der starken hormonellen Signalisierung des ruhezustandes, einfach mal ein bisschen einlesen, was kohlenhydrate und Insulin für eine Kaskade von Hormonen in deinem körper in gang setzen, quellen findest du dort tausende
Achtung, ich habe nicht gesagt, dass man ohne KH nicht auch sehr gut einschlafen kann, denn das kann man sehr wohl, kann ich am trainingsfreien tag auch wunderbar und da gibt's den ganzen tag überhaupt keine KHs
allerdings ist das ein ganz anderes Szenario, als wenn man nach einem intensiven Training nach hause kommt und noch völlig aufgedreht ist

Was Insulin im Körper anrichten kann ist mir bewusst. Fande deine Aussage aber zu pauschal und habe deswegen nachgefragt. Das du nach einem harten Training KH brauchst leuchtet auch ein.