Trainingsplan gut ? (Masseaufbau)
Ich bin 17, 1,76m, wiege 65KG und mache ab und zu sonntags Cardio.
Ich will bis 80KG Masse aufbauen (nicht nur reine) gehe montags, mittwochs trainieren, also 2-er split
Montag: Schulter/Brust/Trizeps
Schulter:
Frontdrücken
seitheben vorgebeugt
seitheben
Brust:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
(Richt das für die Brust?)
Trizeps:
enges Bankdrücken
Trizepsdrücken am Kabelzug
(noch eine übung vllt?)
Mittwoch: Bizeps/Rücken/Bauch
Bizeps:
Langhantel-Curls
abwechselnde Curls
Rücken:
Latziehen zur Brust
Klimmzüge
Bauch:
Beinheben
Habt ihr noch Tipps was ich verändern könnte? Und wie lange würde so eine Massephase für mich dauern (nicht nur reine Muskelmasse, teilweise noch Fett), habe auch ein Ernährungsplan mit 3100 Kcal, die ich auch einhalte. Habe viel Fett am Bauch, deswegen nur eine Übung
