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Hey zusammen. :)
Ich hab da mal ne frage und brauche eure hilfe.
Ich habe Mo, Mi und Fr Lacrossetraining
außerdem Mi und Do JuJutsu Training.
Aber ich würde echt gern wieder etwas mehr Masse aufbauen.
Ich habe früher nach dem WKM Plan trainiert, aber dieser bietet sich vielleicht nicht an.
würde z.b. Dienstag und Sa oder So gehen?
Wenn ja, was würdet ihr empfehlen? 2er Split?
Danke!
WKM passt doch oder Basicsplan:
Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Überkopfdrücken
Klimmzüge
Waden
je 3x8-12WH
Straffes Programm.. Und wann willst du dich erholen?
Wie lange hast du nach WKM trainiert? was waren deine KRaftwerte? wie gross wie schwer wie alt?
Mein Tip: Lass es bleiben mit BB.
Keine Erholung bei bereits 4x die WOche Sport.
Und Masse schadet dir bei deinen anderen Betätigungen.
WEnn du was tun willst mach bisschen Liegestütze;Klimmzuege und Pistolsquats; Srungkniebeugen oder sowas. 2x die Woche 20min lang nachm Training. Allet andere raubt dir zuviel Energie.
Also ich habe damals mit 15/16 ca. 8 Monate Trainiert, da ich mir eine Jujutsu pause nehmen musste (blöde trainingszeiten)
korpergewicht: 55kg
Bank: 55kg
Kniebeugen glaub 70oder75
Kreuzheben 55kg
Rest weiß ich nicht mehr.
Hab in den Semesterferien freeletics gemacht, wäre das ne alternative?
Wiege jetzt 65kg und etwas mehr Masse täte mir in Zweikämpfen gut (70kg ist mein Ziel)
5kg Zuwachs ist nicht die Welt. Mach mind 3x/Woche deine schweren Grundübungen, dann passt das schon. Wg Übertraining musst du dir keine Sorgen machen, sofern du genug schläfst. Gibt ja genug menschen die mehrere Sportarten durchführen und täglich mehrere Stunden trainieren. Als Kampfsportler sollten dir die Shaolinmönche mit ihren rund 10h täglichem Training ja ein Begriff sein...
frag ich mich auch. Viel erreichen wird man da nicht.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Bleiben bei rund 2h Training täglich nicht 22h zum Erholen übrig? Ich verstehe ganz ehrlich diese übertriebene Angst vor Übertraining nicht! Übertraining kommt doch nicht plötzlich über Nacht und überfällt dich, sondern es kündigt sich langsam an! Es bleibt also genug Zeit gegenzusteuern. Und idealerweise steuert man gegen, indem man zuerst länger schläft - bevor man das Training reduziert...:D
Dachte immer, dass es unser Ziel ist so viel wie möglich zu trainieren und nicht so wenig wie nötig. :gruebel:
Schön, dasss ihr mich da unterstützt! :)
Also ich schlafe 6-9 Stunden, durchschnittlich 7 1/2.
Was wäre dann besser? Wkm oder 2er split?
Würde so trainieren:
Trainingseinheit 1: Dienstag
Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen (lieber (3* 8-12)
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
Trainingseinheit 2: Sa/So
Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
also 12 h schlafen am Tag..? hm..Zitat:
Zitat von badboy_bike
hab selber mal Fussball gespielt und nebenher trainiert, man verbrennt durch den Konditionssport einfach zuviel, als das man signifikant weiter zulegen könnte. Und NOCH mehr essen ging auch nicht, falls das Blödsinnsargument gleich wieder auftaucht. Das ständige kratzen am Erholungsminimim hat noch den Rest dazu beigetragen.
Erst als ich mit dem Fussball aufgehört habe, konnte ich richtig aufbaun.