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Übung Sätze
TE 1 DO
Ruecken
Klimmzüge 2-3
Rudern 2
Latziehen parallel 2
Schulter
Nackendrücken 2-3
Aufrechtes Rudern 2
Rev. Butterfly 2
Trizeps
Dips 2
Pushdowns 1
TE 2 SA
Beine
Kniebeuge 2
Beinpresse 2
Beincurls 2
Hypextensionen 2
Bauch
Beinheben 2
Crunches 2
TE 3 MO
Brust
Bankdrücken 2-3
KH Schrägbankdrücken 2
Butterfly 1
Bizeps
LH Curls 2
Scottcurls 1
Unterarm
Reverse Curls 1
Unterarmcurls 1
Was haltet ihr davon??
oder lieber
TE1: Rücken Schultern
TE2: Beine Arme
TE3: Brust Bauch
[/b]
Wenn 3er, dann entweder so:
Brust/ Trizeps
Beine/ Schultern
Rücken/Bizeps
oder so:
Brust/ Schultern/ Trizeps
Beine
Rücken/Bizeps
Außerdem würde ich den Plan mal entkernen. Z.B.:Für was Latziehen wenn du vorher Klimmzüge gemacht hast?
Mach dir nochmal ein paar Gedanken...
was spricht gegenZitat:
Zitat von PhilippAlex
Brust/Bizeps
Beine/schultern
Rücken/Trizeps
Das du die Arme dann doppelt so häufig trainierst wie den Rücken, die Beine und die Brust, obwohl diese Bereiche um ein vielfaches größer sind.Zitat:
Zitat von Warrender6
naja, aber das machst du ja bei einem klassischen 4er auch so :ratlos:
Also erstens Wollte ich Bizeps von Rücken und Trizeps von Brust trennen!!Zitat:
Zitat von PhilippAlex
(trainiere zwar dann Bi und Trizeps doppelt, aber wollte es mal ausprobieren. Bi und Trizeps sind zwar kleinere Muskelgruppen erholen sich aber auch schneller!!)
Zum Latziehen: Habe ichn eigentlich nur als Pumpsatz drin, d.h. etwas höhere Wdhzahl. Komme damit so gut zurecht!!!
Hab ich Kreuzheben übersehen/ nicht gefunden oder ist es ned dabei? :frage:
würd ich unbedingt reinnehmen, bringt einiges an Masse
Muss man net unbedingt, keine einige die auch ohne gut vorrankommen, er hat ja KB drin. Eines von beiden ist aber Pflicht. Ichs elbst mache auch beides, ohne KH geht mein Nacken stark ein.Zitat:
Zitat von Chuckor
MfG
...brust mit trizeps zusammen und rücken mit bizeps führt meist zu überbelastungen der kleinen muskelgruppen...
idealer wäre brust mit bizeps und rücken mit trizeps.