Fragen zu Trainingsplan und Ernährung (ca 10 Monate Training)
Hallo zusammen ich bin neu hier und habe mich registriert um mir ein paar Tipps oder Verbesserungen zu meinem Training und meiner Ernährung zu holen.
Hier mal meine Grunddaten:
Alter: 27 Jahre
Gewicht: 85
Größe:179cm
Ziel: Muskelaufbau
Trainingsplan zurzeit 3er Split:
1TE: Brust (4 Übungen je 8-10Wh) / Trizeps (2 Übungen 8-10 Wh) Schultern: ((2 Übungen 8-10 Wh)
2TE: Rücken (4 Übungen je 8-10Wh) / Bizeps (2 Übungen 8-10 Wh)
3TE: Beine (5 Übungen je 8-10 Wh) Nacken (1 Übung 8-10 Wh)
Derzeitige Ernährung
Frühstück: Eiweißshake mit 100g Haferflocken 2 Scoops Eiweißpulver 300ml Milch (1,5%)
2.tes Frühstück: Banane + 2 Äpfel
Mittag: 125g Reis mit 300g Hühnerbrust dazu verschiedenes Gemüse.
Snack: Nüsse, Macadiama, Erdnüsse etc. Banane, Apfel
Abends: 125g Reis mit 300g Hühnerbrust und Gemüse
2.tes: 250g Magerquark mit Himbeeren
Nach dem Training gibts noch einen Eiweißshake mit 1 Scoop und Wasser.
Noch etwas zu mir, ich habe im Februar angefangen mit dem Training, mein Startgewicht war 71kg.. ich habe gefressen wie ein Scheunendrescher und zwar ALLES, ich hab da garnicht groß drauf geachtet was ich zu mir nehm, einfach nur das ich VIEL zu mir nehm, naja ich hab auch ziemlich gut aufgebaut (leider auch an Fett, also mit Sixpack ist bei mir nicht viel los, dafür bin ich eher breit und bullig geworden), mein Höchstand war vor ca drei Monaten 88Kg, dann hab ich mal angefangen mich etwas bewusster zu Ernähren und bin jetzt bei 84-85Kg..
Jetzt die Fragen, soll ich so weitermachen? Wird es vieleicht mal Zeit eine Vernünftige Diät zu starten um meinem KFA zu senken oder denkt ihr das pendelt sich mit der Zeit von allein ein? Passt mein Training? Ich erziele schon seid Monaten keine nennenswerte Fortschritte mehr. Ich weiss grad nichtmehr weiter, bitte um Rat.
Vielen Dank :)
Edit: Schultern vergessen
