Trainingsplan anfänger

Mo Pause
Di Beine Bauch

1. Kniebeuge
2. Rumpfseitheber
3. Seit Bauchmaschinr
4. Beinstrecker
5. Bauchmaschine
6. Beinpresse

Mi Schulter nacken Bizeps Rücken

1. Seithebemaschine
2. Kabelcurl
3. Schulterpresse
4. Langhantel Bizeps curl
5. Bizeps Press Zirkel

Do Pause
Fr ganz Körper

1. Hantelbank
2. Kniebeuge
3. Latziehen
4. Schulterpresse
5. Dips
6. Butterfly
7. Fliegende Kurzhantel
8. Bauchmaschine

Sa Pause
So Brust trizeps rücken

1. Hantelbank 20kg
2. Latzien 50kg
3. dips 35kg
4. Tritzeps Strecken Hantel 5kg
5. Rücken 10kg
6. Butterfly 45kg
7. Fliegende Kurzhantel 6kg


Immer 3xs12

Du hast die Stickies noch nicht gelesen, wie es dir in deinem anderen Thread angeraten wurde, oder?

Totales Chaos.
Plan ist auch unverständlich.
Was ist zb "Rücken 10kg"?
Wirklich, geh nochmal 2-3 Schritte zurück. So wird das nichts werden

Doch hab gelesen... Aber was passt net? Hab Pause große Muskeln als erstes

Da passt nichts.

Zu nem TP gehören Übrigends die richtigen Bezeichnungen und Satz / WH Zahlen. Lies die Stickys nochmal, du hast sie offensichtlich nicht verstanden.

Bei jeder Übung 3 Sätze a 12 Wiederholungen und das sind die Bezeichnungen die ich im Fitness habe

Trainingsplan Anfänger & Fortgeschritten:

TE1
Kniebeugen 3x8WH
Bankdrücken 3x8WH
LH-Rudern vorgebeugt 3x8WH
Beincurls 2x12WH
Wadenheben Donkey, in 45° Presse oder stehend 3x15WH

TE2:
Kreuzheben 3x8WH
Überkopfdrücken 3x8WH
Klimmzüge 3x8WH
Dips vorgebeugt 2x12WH
Wadenheben Donkey, in 45° Presse oder stehend 3x15WH

3-4x die Woche, mindestens einen Tag Pause zwischen den Einheiten.
Viel Spaß

Zuckizk, du wirst dessen auch nie müde, oder :D