Bedeutung "3 Schritte vor 1 zurück"

Hi,



was bedeutet eigentlich dieser Satz "3 schritte vor und 1 zurück" im Zusammenhang mit Progression im Training.
Ich lese immer wieder, dass man so vorgehen sollte, um sich stetig steigern zu können und damit man nicht "gegen die Wand fährt".



Ich verstehe es so, dass wenn die momentane Bestleistung im Bankdrücken 5x 100kg beträgt, man das Gewicht zurückschrauben sollte auf 5x 90kg, um sich dann wieder in kleinen Schritten wieder den 100kg anzunähern, bzw. sie zu übertreffen.

Nehmen wir mal an die neue Bestleistung wäre dann 5x 105kg, und man würde das Gewicht dann wieder um 10kg reduzieren und dann wieder von neu steigern, usw...




Das heißt man würde in Zyklen trainieren und jedesmal wenn die Bestleistung übertroffen wird, wird das Gewicht reduziert und versucht dann in kleinen Schritten die Bestleistung ein weiteres Mal zu übertreffen.

ist das damit gemeint? ist ein solches vorgehen sinnvoll?

Naja, vll. im zusammenhang mit periodisierung.


Ansonsten einfach immer progressiv trainieren, wobei mal ne leichte trainingseinheit alle 6-8 wochen sicher nicht schadet.

in genau dieser begrifflichkeit kenne ichs nur vom wendler(5/3/1)-system
3 wochen progressive steigerung- 1 woche deload - und wieder von vorn

Also erstmal klugdaherred... es heißt:"3 Schritte vor und 2 zurück" will heißen man entwickelt sich deutlich, schraubt dann zurück um sich erneut vor zu arbeiten.

Was heißen kann solange Übung x zu machen bis man 10 Wdh schafft, dann Gewicht erhöhen und wieder von weniger Wdh hocharbeiten.

Oder eben weniger Gewicht nehmen als "Deload" oder Technik Training und durch konzentierung auf die Technik und Verbesserung dieser eben in der Lage sein mehr Gewicht zu stemmen/heben etc.

Usw. Ist halt eine Redensart, die im Allegemeinen zur Verfeinerung der Künste im Allgemeinen Gültigkeit hat im Leben.

Gruß b4nGeR?!

Zitat:

---

Zitat von b4nGeR?!

Also erstmal klugdaherred... es heißt:"3 Schritte vor und 2 zurück"

---

Ja, so kenne ich die Redensart auch. :D