Druckbare Version
Ich trainiere von Juli..
1)
Bankdrücken
3x5
5x5
5x2
Squat
3x5
10-8x3
Pull up ladder 1+2+3+4+5+6x3
Presse 6x6
2)
Kreuzheben
4x3
8x3
Bankdrücken 45° 6x7
Dip 10x6
Chin up 5x6
3)
Bankdrücken
3x5
5x5
5x2
Squat
3x5
10-8x3
Pull up 10x4 oder 8x5
Row 6x10
Was denken sie? :D
Für reines Krafttraining (KDK) sicher brauchbar, für Bodybuilding eher ungeeignet.
Viel zu hohes Volumen
Geeignet für eine basis von kraft..?Zitat:
Zitat von Tim812
Was würdest du ändern?Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Ja, sind ja im Ganzen immer recht niedrige Wh-Zahlen und von der Übungsauswahl her auch eher auf die drei hauptübungen ausgelegt. Einzig das Satz-volumen und die Frequenz ist ziemlich hoch, was für kraftorientierte Ansätze geeignet ist.Zitat:
Zitat von Jarni
Würde auf ein 2-er Split wechseln.
Guck dir mal die Pläne vom Sheiko an solltest du fortgeschritten sein. Ansonsten stinknormales Stronglift 5x5.