Vorbereitung für Aufbau 2015

Muss ehrlich sagen, dass ich von "richtiger" Ernährung nicht viel Ahnung hab, deshalb brauch ich hilfe :winke:

19yo
176cm groß
72-73kg schwer
4-6x die Woche Sport
täglich mindestens 5000 Schritte, eher 6-8000

Frühstück: 5 Eier (388kcal, 33g Protein, 28g Fett, 1,5g Carbs)

Verteilt auf die Pausen in der Schule: 250g Hähnchenbrust, ~250g Kartoffeln, Gemüse (455kcal, 58,5g Protein, 5g Fett, 41,5g Carbs)

Training

PWO: 30g Whey mit 200ml Milch, etwas später dann 250g Magerquark, 300ml Milch, 1 Banane, 50g Rosinen, 50g Haferflocken (989kcal, 80,6g Protein, 13g Fett, 131,8g Carbs)

Abendessen: Individuell, da wird mit der Familie gegessen, meistens Nudeln/Kartoffeln/Reis mit Gemüse und etwas Hackfleisch. Wenn ich das Gefühl hab, dass es zu wenig Fleisch war, gibts noch n MKP Shake danach.


Ohne Abendessen und das Gemüse macht das:
1832kcal
172g Protein
46g Fett
175g Carbs

Anmerkungen:
Gibt immer wieder bewusste Phasen des "periodic undereating" zwecks AMPK, HGH, etc Ausschüttung :D

Und ja, mein Stoffwechsel ist ziemlich langsam...

Der Aufbau soll, abgesehen von den periodic undereating Phasen, 52 Wochen gehen.

Lg

Und jetzt? Es fehlt eine komplette Mahlzeit - was soll man dazu sagen?

Wenn du es wissen willst, dann mach dir die arbeit und wieg 1-2 Abendessen ab

Bisschen was wird man doch bewerten können :)

Carbs: ~80g
Protein: ~25g
Fett:~15g

Also ganz grob, im Schnitt zumindest. Schätzungsweise 600-700kcal

Sind also:
2400-2500kcal
197g Protein
61g Fett
255g Carbs
~ Abweichungen +/-10g können sein :)

Und wo genau willst du mit 2500kcal was aufbauen? :gruebel:

weiß ich auch nicht, wie das gehen soll, aber wie gesagt, mein kcal Verbrauch scheint sehr niedrig zu sein... Hab mal ne Zeit lang 3000kcal/ed zu mir genommen, nach 4 Monaten war ich um 10kg schwerer und dementsprechend auch fetter...deshalb fang ich jetzt mit 2500 an und steiger dann, wenn nötig :)