Guten abend forum, ich heiße rene bin 22 Jahre alt bin 1,70 groß und wiege zur zeit 62 kg
Und komme aus bayern. Habe 4 Jahre Trainings Erfahrung und leider 2 Jahre Pause dazwischen ( wegen op an beiden knieen)seit 1 Monat bin ich wieder dabei zu trainieren zuerst Zuhause mit 2 x kh 1 lh hantelbank Klimmzugstange und 1 expander
Mein TP:
Montag : Rücken Trizep's
3-4 Übungen pro muskel 3 Sätze 8-12 Wdh
Dienstag: Pause
Mittwoch : Beine Bauch
3-4 Übungen pro muskel 3 Sätze 8-12 Wdh
Donnerstag: Brust Bizep's
3-4 Übungen pro muskel 3 Sätze 8-12 Wdh
Freitag Pause
Samstag schulter Nacken
3-4 Übungen pro muskel 3 Sätze 8-12 Wdh
Sonntag Pause
Einen Ernährungsplan habe ich mir auch zusammengestellt der je nach Arbeit und Schichten variiert. Aber gut klappt.
Meine supplemente schreibe ich nun auch auf jedoch ohne Marke bei fragen Bitte PN.
Frühs 2 tabs testosteron booster
Nach dem essen einen shake mit Kohlenhydrate
Eiweiß und creatin
In der Arbeit zum überbrücken bis zur mittags Pause nehme ich mir das Pulver vom shake mit mische es mit wasser und weg damit ^^.
Nach der Arbeit heim essen nach dem essen aminosäuren und arginin 30 min nach der Einnahme Training immer 45-50 min dann wieder aminos essen
Vor den schlafen mache ich mir einen shake aus Banane Haferflocken Milch Quark und leinöl und bin mit meinen Fortschritten zufrieden.
So Kritik Verbesserungen und Empfehlungen sind willkommen
