Verliere ich durch diesen Plan vielleicht Muskelmasse?

Hallo liebes Forum :winke:,
Ich überlege jetzt schon seit längerem auf einen Athleten-Trainingsplan umzusteigen, in diesem geht es darum grundlegende athletische Fähigkeiten wie Sprungkraft, Schnelligkeit, Kondition sowie die Lockerungsfähigkeit usw. zu steigern. Da ich selber noch 15-Jahre alt bin und auch Basketball spiele, denke ich dass es vorallem da ich mich noch in der Pubertät befinde sowie auch noch ein Sport-Abi machen möchte für mich von Vorteil wäre nicht nur klassiches Krafftraining sondern auch Krafttraining in Verbindung mit polymetrischen Übungen usw. zu machen und mich nicht nur auf einfaches "Gewichte stemmen" zu begrenzen.

Leider habe ich die Angst dass ich dabei meine Muskelmasse, die ich mir bis jetzt hart erarbeitete wieder verliere, da dass Training was ich machen möchte zwar auch Kraftübungen wie Squats und Kreuzheben enthält aber meist in Verbindung mit polymetrischen Training oder einer Halteübung, zusätzlich wird fast jede Übung im Supersatz mit einer anderen ausgeführt.

Die erste Woche beinhaltet auch eigentlich nur Eigengewichtsübungen wo ich eine bestimmte Position ein bestimmte Zeit lang halten muss. Daher kommt meine Angst dass ich währenddessen meine "hart erkämpfte" Muskelmasse wieder verliere, weil in diesem Training vlt. andere Muskelfasern oder so was angesprochen werden.
Wäre sehr nett wenn mir einer eine Antwort geben könnte, weil das meine Entscheidung maßgeblich beinflussen würde. :( :confused:

Eine weitere Frage wäre ob ich bei meinem Körper schon eine Diät machen könnte, weil ich sehr gerne meinen Kalorienbedarf senken möchte um nicht immer so viel essen zu müssen und ich gerne definierter aussehen möchte, diese Frage würde ich aber innerhalb dieses Tages im Bilder Forum stelle, falls jemand so etwas gut bewerten kann würde ich mich sehr über eine Antwort jenes Themas freuen.:D

Ich würde mich sehr über Antworten freuen und bedanke mich schon mal im Voraus:rolleyes::daumen:

WIe sieht denn der Plan aus?
Und wie siehst du jetzt aus :)?

Könntest ja sonst auch WS4SB machen.

meine meinung - du gewinnst an muskulatur!

das lässt sich relativ einfach erklären.. du erreichst durch kraft und schnelligkeitsübungen muskelfasern die du durch bodybuilding nicht erreichst. wer ein breite palette des trainingsplans aufweist wird auch die meisten zuwächse verbuchen können.
ausschlaggebend ist hierbei eher die regeneration und die energiebereitstellung.
wenn der körper beides nicht hat, verliert er muskultur.. ganz klar. aufs training würde ich das allerdings nicht schieben.
wenn ich in wettkampfvorbereitung gehe, ändere ich meinen trainingsplan auch dahingehend dass ich kraft-intensitäts und ausdauerübungen einbeziehe, weil eben das genau die muskultaur hält und aufbaut.
im bodybuilding musst du nur schauen, dass du mit dem gewicht nicht runtergehst. ich denke allerdings dass dich sogar steigern kannst.

Zitat:

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Zitat von fasty

WIe sieht denn der Plan aus?
Und wie siehst du jetzt aus :)?

Könntest ja sonst auch WS4SB machen.

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Der Plan steht im Buch "Jump-Attak" von Tim Grover, bin mir nicht sicher wie das mit Urheberrecht und so aussieht, deswegen habe ich ihn erstmal nicht gepostet.:confused:

Bilder stelle ich ihn 2-3 Stunden in eigenem Thread rein, weil ich dann erst ein "großen" Spiegel zur Verfügung habe.

Zitat:

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Zitat von Schnulle

meine meinung - du gewinnst an muskulatur!

das lässt sich relativ einfach erklären.. du erreichst durch kraft und schnelligkeitsübungen muskelfasern die du durch bodybuilding nicht erreichst. wer ein breite palette des trainingsplans aufweist wird auch die meisten zuwächse verbuchen können.
ausschlaggebend ist hierbei eher die regeneration und die energiebereitstellung.
wenn der körper beides nicht hat, verliert er muskultur.. ganz klar. aufs training würde ich das allerdings nicht schieben.
wenn ich in wettkampfvorbereitung gehe, ändere ich meinen trainingsplan auch dahingehend dass ich kraft-intensitäts und ausdauerübungen einbeziehe, weil eben das genau die muskultaur hält und aufbaut.
im bodybuilding musst du nur schauen, dass du mit dem gewicht nicht runtergehst. ich denke allerdings dass dich sogar steigern kannst.

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Ja, was mich halt stutzig macht ist dass es drei Phasen gibt. In der ersten macht man so Dinge wie Klimmzüge Position oben halten für 40sec oder so und dann die nächste Übung.
Die zweite ist halten und dann Wiederholungen und in der dritten sind es nur noch Wiederholungen.
Habe halt die Befürchtung dass ich in der ersten Phase abnehme weil ich ja eig. nur noch halte und keinen Bewegungsablauf mehr habe. Zumindest beim Oberkörper, bei den Beinen werde ich glaub ich ein wenig dazu aufbauen.

Wenn ichs richtig verstanden habe, muss ich dann nur auf Kilokalorien und Regeneration achten oder?

wie lange geht denn eine phase?
ich dachte das du neben diesen phasen normal bb weitermachst und dann musst du logisch mehr essen wenn du nicht an masse verlieren willst. es kann natürlich auch sein das man anstatt muskeln fett verliert, was ja in deinem interesse ist.
das musst du einfach ausprobieren.
wenn du deine muskeln aber trotzdem beanchspruchst (nehmen wir mal an, für die nächsten drei wochen), auf eine andere art und weise wirst du trotzdem keine muskeln verlieren. du trainierst sie ja trotzdem..

Zitat:

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Zitat von Schnulle

wie lange geht denn eine phase?
ich dachte das du neben diesen phasen normal bb weitermachst und dann musst du logisch mehr essen wenn du nicht an masse verlieren willst. es kann natürlich auch sein das man anstatt muskeln fett verliert, was ja in deinem interesse ist.
das musst du einfach ausprobieren.
wenn du deine muskeln aber trotzdem beanchspruchst (nehmen wir mal an, für die nächsten drei wochen), auf eine andere art und weise wirst du trotzdem keine muskeln verlieren. du trainierst sie ja trotzdem..

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Also der Plan ist sozusagen ein 2er Split OK/UK
Der Beintag ist immer eine Aufwärmübung,eine polymetrische Übung,eine Kraftübung sowie ein Stretch-Übung. Der Oberkörper Tag habe ich ja schon beschrieben. Jede Phase dauert 3 Wochen mit einer Woche Erholung, es gibt insgesamt 3 Phasen.
Normales BB Training kann ich nebenbei nicht machen.

Ich kenne dieses Buch. Es enthält nen paar nette Trainingstechniken die für Kampfsportler oder auch für dich als Basketballer effektiv sein können wenn man an seiner explosivität arbeiten will.

Was ich in BB Hinsicht dort als riesiges Manko sehe ist das es doch fast nur auf Explosivität ausgelegt ist. Es ist nun für dich wichtig welche Ziele du hast. Bist du nen Wettkampfbasketballer, der nen Aufstieg in eine höhere Spielklasse anstrebt dann wird dir dies helfen dgezielt deine Explosivität zu verbessern. BB-technisch wirst du dadurch einbußen fahren.
Wenn du hoffst dadurch einfach nur neue Reitze zu setzen muss ich dich enttäuschen. Dieses Buch ist schon sehr auf Wettkämpfer ausgerichtet die für ihren Sport ihre Explosivität verbessern wollen udn nicht zwansgweise die Optik im Sinn haben.

Es wird nen Trainingseffekt erzielen, keine Frage. Aber dieser hat halt nen anderen Schwerpunkt. 12 Wochen an Explosivitätstechnik arbeiten ist halt was anders als 12 Wochen reines BB für die Optik. Das muss dir klar sein.