Brust wächst nicht zu meiner Zufriedenheit

Hey Leute!
Ich mache zur zeit einen push-pull split, am dritten tag dann beine, am vierten schultern&bauch. Ich schaue dass ich diese vier trainingstage in meiner woche unterbringe, manchmal beanspruche ich einen muskel aber auch erst nach etwas länger als einer woche erst wieder, je nach zeit.
Ernähre mich auch recht gut, schaue pi-mal-daumen auf meine makros und habe einen leichten kCal-überschuss zur zeit.
Mit meinem trainingsfortschritt bin ich zufrieden, ausser mit der brust! Optisch habe ich das gefühl, als würde die brust den anderen muskeln etwas nachstehen. kraftmäßig habe ich auch nicht den fortschritt, den ich mir wünschen würde.
Im moment sieht es so aus:

Bank LH 3x6 wdh / 70 kg (glaube die olimpia-stange bei uns hat ca. 20 kg, somit komme ich auf 70kg total)
Schrägbank KH 3x8 wdh / 32.5kg (je KH)
Schrägbank Negativ LH 2x10wdh / 50kg
Fly KH Schrägbank 2x12 / 15kg (je KH)

grundsätzlich habe ich bei LH Bank (gerade) nicht wirklich das Gefühl als würde ich richtige fortschritte machen, sowohl kraftmäßig als auch vom `gefühl`her. KH Bank fühlt sich deutlich effektiver an.

Habe noch ein paar bilder angehängt.

So, jetzt wäre ich für Input dankbar! Wenn ich *******se Trainiere würde ich das gerne erfahren ;)

kann bitte gelöscht werden, bin im falschen unterforum! sorry

Das Problem ist, dass so ein 4er Split für dich als Anfänger nicht geeignet ist. Du trainierst zu selten. Trainiere jede Muskelgruppe 2-3 mal die Woche im GK und du wirst schneller Erfolge sehen.

Also nen 4er split ist als anfänger wirklich zu viel wie philipalex schon sagte! Du beanspruchst jeden muskel nur 1x in der woche würde dir zu einen 2 er push pull plan eventuell mit raten oder halt GK kommt drauf an was die experten hier sagen :winke:

aber nen 2 er push pull könnte so aussehen

Tag 1
LH-Kniebeuge
Front kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken
MP
Dips



Tag 2

Kreuzheben
Beinbeugen
Klimmzüge
LH-Rudern
Vorgebeugtes Seitenheben
LH-Curls

So hast du jeden muskel 2 mal die Woche belastet :-)

Sieht doch an sich schon recht sportlich aus. Aber wieso hast du bei Kraftwerten nur Druckübungen? Was hebst/ruderst du? Nicht dass du den Fokus vielleicht zu sehr auf Bankdrücken legst.

Brust passt doch zum Rest des Körpers. Würde da nicht von einer Schwäche reden. Vor allem jetzt noch nicht.

Für dich gilt, weniger ist manchmal mehr. Auf deinem Level (Kraftdaten) lieber einen alternierenden GK machen.

LH-Bankdrücken und KH-Fliegende (etwas höhere wh), sowie evtl. Dips reichen vollkommen. Konzentrier dich lieber darauf mehr Masse insgesamt draufzupacken.

Trainierst du beim BD bis zum Muskelversagen? Gehst du mit der Hantel auch bis ganz runter (ohne Abfedern)?