Fragen zu verschiedenen Supplements

Hallo Szene!

Ich hätte ein paar Fragen zu ein paar Supps. Ich würde gerne zu den Supplements Whey, Fischöl, Vitamin D3 und Zink greifen. Die anderen Supps sind für mich im Moment noch total sinnlos, da ich noch Anfänger bin (3 Monate Training).

Zu Fischöl:

Wie viel muss ich nehmen? Mit oder ohne Vitamin E und welche Marke ist zu empfehlen? Reichen da auch welche von Lidl & Co.?

Vitamin D3:

Wie sieht hier die Dosierung aus? Welche sind zu empfehlen?

Zu Zink:

Welche Dosierung ist hier zu empfehlen? Viele schreiben, dass 50mg schon zu viel wären?


Wie sieht es mit GLutamin als Anfänger aus? Bringt es mich weiter? Meine Ernährung sehe ich zu 75% als sauber an.

Danke im Voraus!

Fischöl: 5-10g am Tag. Ich nehme das von Bull Attack

Vit. D3: ca. 5.000 i.U. am Tag

Zink: 15mg am Tag

Glutamin brauchst du nicht

fischöl ist immer gut. schau mal auf die verpackung.. da steht dabei wie viel vit e in jeder kapsel dabei ist. du solltest 300mg am tag nicht übersteigen.

zink ist besonders gut fürs immunsystem. gerade jetzt, zur kalten jahreszeit, auch bei mir ein muss (wenn sich ein schnupfen oder ähnliches anbahnt). außerdem ist zink gut für deine zellheilung, wenn du sie nach dem training geschädigt hast. zink ist immer eine gute wahl. nur nicht zu hoch dosieren. würde die braustabletten von ratiopharm empfehlen (20stk zu je 25mg für ~5eur). eine halbe davon sollte ausreichen.

glutamin kannst du vorzugsweise frühs oder nach dem training nehmen (pulverform), wenn du nicht gleich was isst. ansonsten sehe ich jetzt auch nicht so den sinn dahinter.

eiweisspulver (whey) nehme ich persönlich nur zur geschmacksverbesserung für joghurt oder quark. ansonsten sollte der eiweißgehalt ausreichend sein wenn du dich zu 75% sauber ernährst.

Keine zinkbrausetabs,ist anorganisches Zink.

vergrault den schnupfen immer sehr gut ;)

Zitat:

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Zitat von ClickClick

Hallo Szene!

Ich hätte ein paar Fragen zu ein paar Supps. Ich würde gerne zu den Supplements Whey, Fischöl, Vitamin D3 und Zink greifen. Die anderen Supps sind für mich im Moment noch total sinnlos, da ich noch Anfänger bin (3 Monate Training).
Als Anfänger brauchst du auch kein Whey
Zu Fischöl:

Wie viel muss ich nehmen? Mit oder ohne Vitamin E und welche Marke ist zu empfehlen? Reichen da auch welche von Lidl & Co.?
Hängt von deinem Omega6-Konsum ab
Vitamin D3:

Wie sieht hier die Dosierung aus? Welche sind zu empfehlen?
Zum Arzt gehen und deinen Spiegel messen lassen. Danach dann supplementieren
Zu Zink:

Welche Dosierung ist hier zu empfehlen? Viele schreiben, dass 50mg schon zu viel wären?
Siehe VitD. Dazu auf die Verbindung achten

Wie sieht es mit GLutamin als Anfänger aus? Bringt es mich weiter? Meine Ernährung sehe ich zu 75% als sauber an.
Dann bringt dir eine 100%-Ernährung weit mehr
Danke im Voraus!

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