Noah's Trainingslog

Hey Leute da mir schon lange die Idee von einem Trainingslog meinerseits im Kopf schwebt wollte ich es jetzt mal umsetzen:winke:

Erstmal zu mir, bin noch junge 16 Jahre alt und werde im August 17. Ich trainiere jetzt seit circa Ende Dezember 2013 und habe angefangen mit 58 kg und einer Größe von 1,73 - 1,74 jetzt bin ich bei 1,76 und 76KG auf nüchternen Magen.

Zu meinem Training:

3er Split Push / Pull / Beine
+ 1-2x die Woche Cardio in Form von Joggen gehen

Push:
LH BD 5x5
KH Schrägbank 3x8
Fliegende am Kabel 3x10
Military press 5x5
Seitheben 3x8
Dips 3x8

Pull:
Klimmzüge 3x8
Kreuzheben 5x5
LH Rudern 3x8
Vorgebeugtes Seitheben 3x10
Sz Curls 3x8

Beine:
Front Squats 4x6 (zurzeit noch am lernen der Form)
Ausfallschritte 3x10
Beinpresse 3x10
Good Mornings 3x10


Jetzt zur Ernährung:
Bin zurzeit bei 3731kal. Makros sind 60% 20% 20%


Hier noch ein Paar Bilder die vom Rücken sind schon so 1 1/2 Monate alt und das von der Front ist aber aktuell:)

Anhang 26509
Anhang 26510
Anhang 26511



Kritik an EP oder TP sehr erwünscht :winke: ! Meinungen zur Form ebenso:)

Ich werde euch noch jedem Training was reinschreiben zu Steigerung und auch bei jeder Änderung werde ich euch falls gewünscht informieren :).

Würde mich freuen wenn ein paar mitlesen :)

Montag werde ich dann das erste mal vom Training berichten.

Lese mit sieht saugut aus.

Nach dieser kurzen zeit bereits der 3er? Ok...

Zitat:

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Zitat von Manowar82

Lese mit sieht saugut aus.

Nach dieser kurzen zeit bereits der 3er? Ok...

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Danke :)
Ja komme eigentlich sehr gut damit klar, findest du 3er Split zu früh? oder die Aufteilung nicht gut? Bin wie gesagt offen für Meinungen :)

Sieht ganz gut aus. Beim TP besteht mMn noch etwas verbesserungsbedarf.

Zitat:

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Zitat von ^chris

Sieht ganz gut aus. Beim TP besteht mMn noch etwas verbesserungsbedarf.

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Was würdest du am Plan ändern :)?

Reihenfolge, waden ergänzen, eine brustübung streichen, wdhzahl erhöhen...vll eher auf zweier split wechseln.

Zitat:

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Zitat von ^chris

Reihenfolge, waden ergänzen, eine brustübung streichen, wdhzahl erhöhen...vll eher auf zweier split wechseln.

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Dann eher Push / Beine / Pull?
Waden werde ich ergänzen (wadenheben stehend)
Fliegende dann streichen
eher auf 10-12 ?
Komme eigentlich ganz gut damit klar, wäre 2er besser?

Reihenfolge meine ich die übungen.
Mmn ist zweier besser geeignet.
Wdh bei den schweren GÜ hoch auf 8-10, tut mehr weh als 5x5, ist aber in sachen muskelaufbau effektiver.
Wie hoch sind deine trainingsgewichte so?

Sehr gut für 16 Jahre!

Bei dir sieht man die Pubertät an Brust und am Hautbild.


Hast noch Beinbilder? :D

Zitat:

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Zitat von ^chris

Reihenfolge meine ich die übungen.
Mmn ist zweier besser geeignet.
Wdh bei den schweren GÜ hoch auf 8-10, tut mehr weh als 5x5, ist aber in sachen muskelaufbau effektiver.
Wie hoch sind deine trainingsgewichte so?

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Kreuzheben im 5x5 100
Bd 5x5 75
Military Press 5x5 42,5
front squats gerade mit 55kg